Share
Grenser er ikke valgfrie. De er nødvendige hvis du vil fokusere, oppnå dine egne mål, være i stand til å hvile og nyte livet, og nå din standard for suksess. Det er flere muligheter, flere forpliktelser, flere alternativer og flere krav enn du noen gang kan håndtere. Tiden og ressursene dine er begrenset, så du må bestemme hvordan du skal tildele dem.
Hvis du ikke angir grenser, vil ressursene dine rett og slett bli brukt på de behovene som dukker opp først eller skriker høyest. Grenser gir deg muligheten til å beskytte hvordan du bruker tid og ressurser, slik at du ikke kaster deg bort på drama, krisestyring eller prioriteringer med lav prioritet.
Forskjellen mellom vellykkede mennesker og virkelig vellykkede mennesker er at virkelig vellykkede mennesker sier nei til nesten alt. - Warren Buffett
Jo før du setter grenser, jo bedre. Du trener andre om hvordan du skal behandle deg; det er lettere å sette en ny presedens i en ny situasjon eller med nye relasjoner enn å fortryde etablerte mønstre for atferd. Så, når du befinner deg i en begynnelsesfase av et prosjekt, klientforhold eller arbeidsmiljø, forklar og hold deg til grensene dine fra den første dagen.
I mange tilfeller er vi selvfølgelig allerede dypt i noe før vi innser at vi har tillatt alt for mye frihet. Det er ikke umulig å sette nye grenser eller endre de du har i disse situasjonene. Innse at du må overvinne gamle vaner i tillegg til å trene deg selv og andre i nye.
Folk har en tendens til å være sakte å forandre, så vær tålmodig og vær klar til å forklare deg selv et par ganger. Når du setter grenser i en situasjon der de ikke har eksistert, er det enda viktigere å være konsistent. Mangel på konsistens vil fortelle folk at du ikke er seriøs om dine "nye grenser", og de vil standardisere sine gamle oppføringer.
For å klargjøre nøyaktig hvilke grenser du trenger i livet ditt, må du tenke på dine høyeste prioriteter - målene du vil oppnå, og måtene du vil bruke tiden på - og så tenk på hva som holder deg fra disse prioritetene.
For å finne ut hvor du mest trenger grenser i livet ditt, tenk på de tingene som betyr mest for deg: kanskje dine tre beste mål, eller et viktig arbeidsmål og et viktig personlig mål. Eller tenk når det gjelder ting du liker og vil gjøre mest, men føler ofte at du ikke har tid til å gjøre.
Envato Unstock Photo.Når du har en kort liste over dine høyeste prioriteter, er du klar til å identifisere de tingene som holder deg fra dem. Husk at hindringer ikke kan holde deg helt fra å gjøre fremgang eller fra å sette tid i dine prioriteringer, men de gjør det vanskelig. De mest lumske hindringene er faktisk de som kryper i ro, etablerer seg i et hjørne av livet ditt, og så flipper bort, litt om gangen, fra fokus, energi og tid.
Det er tre typer hindringer for å se etter i livet ditt. For det første er det situasjonelle hindringer. Disse hindringene kommer fra tilsynelatende tilfeldige forhold, for eksempel trafikken eller været. Selv om situasjonelle hindringer ser ut til å være helt ut av vår kontroll, kan du trolig gjøre noen endringer som kan hjelpe deg med å unngå dem, i hvertfall noen ganger, hvis du finner deg blokkert av dem flere ganger. Hvis du for eksempel mister en time på kvelden din i trafikken, kan du forhandle med sjefen din for å komme inn en time tidligere og gå en time tidligere. Situasjonen (høy trafikk) eksisterer fortsatt, men du har endret oppførselen din, slik at du ikke må møte det regelmessig.
For det andre er det selvopprettede hindringer. Disse hindringene er hovedtemaene for produktivitetsposter: hvordan man fokuserer, hvordan man holder seg på oppgaven, hvordan man styrer tiden, hvordan man slutter å procrastinate, hvordan man setter sine egne prioriteringer, hvordan man bygger en effektiv arbeidsflyt. Nøkkelen til å demontere disse hindringene er selvfølgelig å forandre din egen oppførsel. Lettere sagt enn gjort, men fortsatt ganske gjennomførbart.
Til slutt er det mellommenneskelige hindringer. Disse hindringene, skapt av andre mennesker i livet ditt, er langt den vanligste. Tenk på barnevakt som avbryter i siste øyeblikk, sjefen som kaster en presserende oppgave på deg fredag ettermiddag, klienten hvis prosjekt fortsetter å vokse, eller vennen som alltid trenger presserende hjelp med en uforutsette krise. Mennesker hindringer er frustrerende, fordi vi antar at folk bevisst velger å skape kaos og stress i våre liv. De må handle med hensikt å spore oss, riktig?
Ikke egentlig; Vanligvis er folk bare fokusert på sine egne problemer og uvitende om hvordan de påvirker deg. Når du ser et hinder med en person bak det, motstå trang til å skape drama og konflikt over ett hinder; Generelt vil andre se din motstand som tilfeldig og føle seg fornærmet av angrepet ditt.
De kan innrømme dine forespørsler, men da vil de standardisere de samme gamle oppførselsmønstrene. For å kvitte seg med disse hindringene i livet ditt, må du ta et skritt tilbake, identifisere mønstrene og bygge grenser som hindrer at mønstrene blir en del av livet ditt.
Du har funnet et hinder. Nå må du finne mønsteret som lar hindringen eksistere i livet ditt. For eksempel, la oss si at en av dine hindringer er opptatt i helgene. Din prioritet er å tilbringe helgedag på dine personlige mål eller sideprosjekter, og tilbringe tid med venner og familie. Det ser imidlertid ut til at du ender med å fullføre arbeidsoppgaver, løp masse ærend, og fange opp dine egne gjøremål.
Når vi setter grenser, fokuserer vi ofte på hindringene i stedet for mønstre. Men det er kortsynt å sette grenser for bestemte hindringer. Det er nesten alltid et mønster av atferd, enten din eller noen andres, som må løses for å hindre fremtidige hindringer. I dette scenariet kan du bare bestemme at du ikke vil gi ærger, oppgaver eller arbeidsoppgaver inn i helgen din. Men disse tingene må skje, og hvis du ikke identifiserer mønsteret som skyver dem inn i helgen din, vil du til slutt møte en enda større hindring.
Hindringen er da busyness av helgen; men hvilket mønster av atferd forårsaker denne hindringen å eksistere? Er du slacking på husarbeidene dine i løpet av uken, så du har en etterspørsel i helgen? Forlat du på de mindre innbydende arbeidsoppgaver til siste øyeblikk, slik at du ender opp med uferdige gjenstander for å gjøre over helgen? La du løpe ut av viktige elementer, eller presse til siste mulige minutt på ærend som å kjøpe bursdagsgaver, så du må oppnå alle de tingene som er gjort samtidig?
Når du ser mønstrene som lar hindringen eksistere, vet du hvor du trenger grenser. La oss si at du skjønner at du legger ærend av så lenge som mulig, fordi du ikke liker å gjøre dem. Men det mønsteret av atferd skaper en stor tilbakemelding på ærend, og til slutt, vanligvis i helgene, må du grave inn og få dem gjort.
En hindringsorientert grense ville være noe som "Ingen ærend i helgene!" Men du trenger en mønsteravbruddende grense: så du bestemmer deg for at grensen din vil være:
Ingen siste øyeblikk errands; alle ærendene må være ferdig tre dager før de må gjøres.
Grensen er et krav om tid som tvinger deg til å fullføre ærendene tidlig; du må gjøre en stopp eller to på onsdag kveld for å få renser deg og hente den bryllupsgaven til lørdag. Når du kommer til lørdag, er dine ærender ferdig. Sett lignende grenser for å forstyrre problemmønstre med arbeidsoppgaver og oppgaver, og du vil kunne tilbringe helgen slik du vil.
Spesifikke grenser avbryter et bestemt mønster og forhindrer dermed et bestemt hinder eller et sett av hindringer i å komme inn i livet ditt. På samme måte som mønsterforstyrrende grenser er bedre enn hindringsorienterte grenser, er brede grenser bedre og mer effektive enn bestemte grenser.
I vårt weekendscenario, over, la oss si at du gikk videre og opprettet grensen rundt ærendene. Du skrev det ut, forpliktet seg til det, fortalte noen venner om det, og du har gjort det ganske bra med det. Du er glad i at helgene dine nå er uten ærgrelse, så du bestemmer deg for at det er på tide å frigjøre helgene dine fra arbeidsoppgaver og lange arbeidslister også. Du lager to nye grenser: alle arbeidsoppgaver må være ferdig eller fremlagt fredag ettermiddag, og du skal gjøre to husarbeid hver natt før du slår på Netflix.
Disse tre separate grensene ville fungere, og jobber sannsynligvis godt. Men hva om du kunne forstyrre tre mønstre for atferd med en enkelt bredere grense? Det ville være mindre å huske, mindre å være ansvarlig for, og mye mer effektivt. Din brede grense kan være en av disse:
En hvilken som helst av de store grensene ville forhindre:
Det er fordi en bredere grense avbryter et bredere mønster (procrastination og disorganization) som driver de mindre mønstrene og skaper de enkelte hindringene.
I det travle helgescenariet har du selvfølgelig å gjøre med selvopprettede hindringer og oppføringsmønstre. Dine grenser er utformet for å forandre din egen atferd, og hvis de blir æret konsekvent, vil de.
Mange ganger, men du skal håndtere mellommenneskelige hindringer, noe som betyr at du prøver å forstyrre andres oppførselsmønstre. Dette kan bli vanskelig. Brede grenser bidrar til å forhindre personskade syndrom som er så vanlig når du begynner å stå opp for deg selv og nekter å bli kontrollert av andres behov og krav.
Hvis du for eksempel handler med en klient som kontinuerlig sender i siste øyeblikk-forespørsler, kan du identifisere oppførselsmønsteret: klienten venter til siste øyeblikk for å gjennomgå arbeidet ditt, som deretter skyver forespørsler og endringer i prosjektets kanten tidsfrister og skruer opp hele arbeidsbelastningen. Du bestemmer deg for å sette opp en grense for å forhindre dette mønsteret.
Neste gang du aktiverer denne klienten, ringer du og klargjør at alle endringsforespørsler må mottas i helgen, eller du vil ikke kunne fullføre dem. Det er en flott grense som effektivt ville forhindre mønsteret. Det kan imidlertid også skape forseelse og konflikt hvis enten:
Løsningen er å gå tilbake og se etter den bredest mulige grensen som fortsatt effektivt avbryter dette oppførselsmønsteret, ikke bare for denne klienten, men for alle nåværende og fremtidige kunder. Kanskje du kan sette en grense som:
Når du lager en bred ramme, og bruker den universelt, forhindrer du en enkelt person - enten det er klienten din, din kollega eller din beste venn - fra å føle som om de blir personlig avvist eller forrådt. Bredere grenser hindrer også at lignende hindringer blir skapt av andre mennesker i fremtidige situasjoner. De gir deg mer selvstendighet: du styrer ikke bare forholdene dine med en bestemt klient, men med alle klienter.
Brede grenser er bedre, fordi de gjelder universelt og forhindrer personlig forseelse. Brede grenser er også mer effektive, noe som gir deg mer kontroll over hele livet ved å jobbe på et høyere nivå. Selv om mange grenser vil gjelde universelt, eller i det minste universelt i et bestemt område av livet ditt, må måten du forklarer og håndhever grenser, tilpasses.
Envato Unstock Photo.Det er tre hovedtyper av mennesker som møter grensene dine: deg selv, arbeidsrelaterte personer (kolleger, klienter, mentorer, sjefen din) og personer du har personlige eller sosiale relasjoner med. Du kan ikke nødvendigvis forklare eller håndheve grenser på samme måte for alle. Vel, det kan du, men det er sannsynligvis ikke klokt.
Når du setter grenser for deg selv, kan du være brutalt ærlig uten frykt for misforståelse eller forseelse. Og du kan, og bør, ringe inn ekstern hjelp for ansvar og bruk verktøy som tvinger deg til å være ærlig og konsistent. For eksempel kan du dele med din ektefelle eller en venn at du skal begrense tiden på sosiale medier til å si, 30 minutter om dagen. Deretter kan du bruke et verktøy som SelfControl, StayFocusd eller Moment for å tvinge deg til å holde deg til disse grensene.
Når du stiller grenser for andre, må du imidlertid vurdere nærhet og grenser for hvert forhold. Du kan være ganske stump med din beste venn eller arbeidsmann, men du må kanskje revurdere formuleringen din når du deler samme grense med sjefen din eller svigermoren din..
For eksempel, kanskje du bare sjekker og svarer på e-post to ganger om dagen, uansett hvem den er fra. For dine venner eller familiemedlemmer som sender deg tilfeldige memes og artikler, ikke så farlig; Det er ikke noe haster der, så du kan bare svare når du gjør en av dine daglige kontroller. For dine arbeidskollegaer og klienter må du kanskje sette opp en autosvarer med en kort, høflig melding slik at de ikke føler at du ignorerer dem og vet når du skal forvente et svar.
Anta at folk vil rulle rett over grensene dine, eller prøv, fordi de vil. Mesteparten av tiden grense overtredelser vil være helt utilsiktet. Folk vil ikke være oppmerksom på grensene dine, med mindre du forklarer dem, og selv om du gjør det, vil folk glemme eller handle etter vane.
Folk som bryter grensene dine er tyver. De stjeler tid som ikke tilhører dem. - Elizabeth Grace Saunders
Når en grenseoverskridelse oppstår, trenger du ikke å bli fornærmet av det; bare planlegge at det skjer og ha en plan for når den gjør det.
Hva vil du si? Hvilke setninger vil du bruke? Skriv et skript med flere svaralternativer, og øve på å si dem høyt. Så tenk på metoden din: Vil du ha en ansikt til ansikt samtale, sende en epost eller ringe? Hvis alle disse kommunikasjonsmodusene er mulige, hvilken er best? Opprett et hierarki: Først vil jeg sende en e-post; neste skal jeg ringe; Til slutt vil jeg be om en ansikt til ansikt samtale. Eller jobber den andre veien, starter med en ikke-konfronterende samtale og følger opp med en samtale eller e-post.
Målet er å få meldingen på tvers uten å skape unødvendig konflikt. Selvfølgelig kan du oppleve konflikter, uansett. Noen mennesker vil forstå og ære dine grenser; deres brudd vil være utilsiktet, og du vil ofte kunne håndtere dem ved å minne dem om din grense.
Andre mennesker vil imidlertid fornekte det faktum at du velger å være autonome. Du vil støte på sabotasje og manipulasjon, mobber og sladder. Dette vil ikke være morsomt å håndtere, men å ignorere disse menneskene og deres dårlige oppførsel gjør det uunngåelig at de vil bryte grensene dine igjen, og hvert brudd vil bli vanskeligere å håndtere.
Når du overser grensebrytelser, signaliserer du til andre at du ikke er virkelig seriøs om grensene dine, og de føler seg enda mer fri til å ignorere dem i fremtiden. Når du endelig bestemmer deg for å stå på bakken din, vil du ha mye vantro til å overvinne.
Ta vare på brudd så snart som mulig. Å ha en plan hjelper deg å gjøre det; hvis du allerede har husket klare men hyggelige uttrykk og har en strategi for ditt svar, trenger du ikke å stole på din vits, intelligens og følelsesmessig kontroll i øyeblikket. Bare følg planen din.
Hvis du føler deg mentalt eller følelsesmessig ute av stand til å reagere bra, er det greit å kjøpe deg litt tid. Bare ikke la den biten av gjenopprettelsestid forvandles til svikt i å svare. Jo lenger du venter på å takle grensebrytelser, jo mindre seriøse du synes om grensene dine. Husk at du ikke trenger å være uhøflig eller hard, bare fast og konsistent.
Vær oppmerksom på årsakene til at du ikke kan håndheve grensene dine. Ifølge John Townsend, Ph.D, som er en forretnings trener, psykolog og medforfatter av boken Grenser: Når å si ja, hvordan å si nei å ta kontroll over livet ditt, Det er tre grunnleggende grunner til at vi ikke håndhever våre egne grenser. Disse grunnene er:
Når vi er redd, unngår konflikt eller føler seg skyldig, har våre sinn en fin måte å gjøre absurd eller dårlig resonnement synes logisk og objektiv. Men du kan lære å være mer ærlig mot deg selv og bli mer virkelig objektiv om dine valg. Når du har satt en grense, og så nøl med å håndheve den, stopp og spør deg selv hvorfor: Er jeg redd for å miste eller fare for dette forholdet? Unngår jeg sinne eller en konflikt? Føler jeg meg skyldig? Når du kan identifisere din primære følelse, undersøk hvorfor det er der.
Dette vil hjelpe deg med å avgjøre om det er en følelse du bør følge, eller hvis følelsen din gir deg feil informasjon.
Envato Unstock Photo.Grenser kan være vanskelig å sette og holde, men grenser er ikke valgfrie, husk? Du må etablere dine egne linjer hvis du vil kunne bruke tid til det du elsker og anser mest viktig.
Grenser gir deg autonomi. Grenser hindrer deg fra å bli kontrollert av det trivielle. Grenser kan sette deg fri fra andres drama og dårlige beslutninger, og hjelpe deg med å etablere kontroll over ditt eget liv.
Når du har kontroll, kan du rette ditt eget liv mye mer effektivt, og nå den suksessen du vil ha.
Grafisk kreditt: Fenceikon designet av Creative Stall fra noun-prosjektet.
Accentsconagua