Share
I denne siste økten før vi begynner å sette ansikter på våre tegn, vil jeg introdusere fleksibilitet. Fleksibilitet er evnen til å strekke en ledd til grensen av bevegelsesområdet, også "hvordan leddene kan og kan ikke bevege seg". Dette materialet samlet fra min egen kampsport og fleksibilitetstrening er ikke ofte dekket i bøker om tegning av menneskets figur, men det supplerer musklene i å forstå kroppen i bevegelse. Det er også nødvendig for å artikulere kroppen på en naturlig utseende, i stedet for som en tremanikin med skruede lemmer!
Før du taster inn, et advarselsvarsel: ikke bruk denne opplæringen som en referanse for fysisk aktivitet. Dette er en kunstreferanse og noe av materialet forenkles for det formålet. Ikke prøv noe fysisk uten veiledning fra en profesjonell.
Før du hopper inn i dette, er det verdt å huske på noen generelle fleksibilitetsfakta som vil hjelpe til med å hjelpe din læring.
For tegningsformål trenger vi bare å være opptatt av tre typer: passiv, aktiv og dynamisk.
Passiv fleksibilitet er hvor mye du kan strekke når det er hjulpet (enten av kroppens vekt, for eksempel når du legger benet på bakken eller av en partner, fig. a). Det er ikke noe muskelarbeid i dette tilfellet, og omfanget av strekningen er bestemt av hvor mye musklene som er involvert kan forlenge.
Aktiv fleksibilitet er hvor mye du kan strekke seg uten hjelp, ved å strekke skjøten og fryse i stillingen (fig. b). Å øke beinet ditt så høyt som mulig (uten å sparke det) er et eksempel. Dette er mye vanskeligere og dette området er alltid dårligere enn det passive området, fordi motstanden til de langstrakte musklene må overvinnes av styrken av deres antagonister.
Dynamisk fleksibilitet er hvor mye du kan strekke ved hjelp av momentum for å tvinge strekningen, for eksempel svingende beinet. Å gjøre det skyver det utover det du kan gjøre enten passivt eller aktivt, men bare for en delt sekund. Dette er hva som skjer under kamper eller handlinger på grunn av bevegelseshastigheten, så det er ganske riktig å vise ekstrem strekk i figurer fanget på toppen av svingen. I daglig fleksibilitetstrening kan dette brukes til å få flere spekter - men risikoen for å rive en muskel er veldig høy og det må bare gjøres etter betydelig oppvarming (absolutt ikke prøv dette hjemme).
Her er leddene som er omtalt nedenfor:
Nakken tilsvarer de siste syv vertebrae i ryggraden (livmorhalsene). De er som stablede sylindere skilt av en "pute", så deres bevegelsesområde er begrenset.
fleksjon: Haken kan berøre brystbenet. Dette skaper en dobbel hake og stygge hudfeller.
utvidelse: Nakke og kjeve linjer smelter sammen i en enkelt kurve.
Sidebøying: Øret kan ikke berøre skulderen med mindre skulderen blir hevet.
rotasjon: Nakken på egen hånd blir mindre enn vi kanskje tror. For å se lengre tilbake tar vi også overkroppen.
Denne "artikulasjonen" består av de fem hvirvlene som kommer fra bekkenbenet. Bevegelsesområdet er ganske begrenset, men fordi vi alltid bruker det alliert til andre strekker, er det ofte utseende som om det tillot betydelig bevegelse. Diagrammet nedenfor viser hvordan involvering av andre ledd kan gjøre at det ser ut som lumbale bøyning varierer, men faktisk er det det samme i alle fire stillinger.
Av alle leddene har denne den største rekkevidden takket være sokkelforingen: den kan rotere 360º kontinuerlig. Men det betyr også at det kan komme seg ut av sted dersom det trykkes for hardt. Derfor er den kjente låsen som er vist nedenfor, så effektiv: skulderleddet er strakt til grensen av trykket og ville dislocate om musklene kom inn i spill.
I sterk kontrast til skulderen er albuen som en dørhengsel - den åpnes i en retning og møter et stopp.
utvidelse: Noen menneskers albuer overextend. Selv om det ikke er uvanlig, bruk skjønn når det representerer det i tegning. Det kan se ut på noen tegn og rart på andre.
fleksjon: Ikke ta det for gitt at leddet kan lukke hele veien! Denne bevegelsen er hindret av muskelmasse, og vi bør kunne føle dette i et muskulært karakter, da det overfører muskelmassen (i motsetning til mykt fett). Hvis ikke tatt i betraktning, vil det få musklene til å se ubetydelig og feil.
Nedenfor er det flere bevegelser som ikke tilhører albuen, men kan behandles her. Underarmen består av to parallelle bein, kan vri i begge retninger når håndleddet roteres, i den grad vist nedenfor (denne armen er sett bakfra):
Håndleddets bevegelsesområde er nesten helt frem og tilbake; hvis du prøver å rotere det, legger du merke til at det ikke beskriver en riktig sirkel, men mer av en ellipse, fordi den kan bevege seg så lite til sidene.
Fingre kan også være ganske fleksible når de bøyer seg tilbake (forlengelse). Hjulpet, noen menneskers fingre kan bøye seg opp til 90º. Unaided, de kan bare utvide litt og det krever mye spenning (noen ganger bruker dette i illustrasjonen gir håndens liv og flyt). De kan også bøye seg hver for seg, men hvis resten av hånden er avslappet, vil de nærliggende fingrene alltid bli trukket opp litt av den løftede.
Høften er nøkkelen til benklyftene, og selvsagt til alle spark som er så viktige for kampsport. Det er underkroppens speil på skulderen, da det også er en sokkelartikkel, men mer begrenset.
fleksjon: Dette området er gyldig når kneet er bøyd, eller et kort øyeblikk når beinet er sparket. Når kneet er rett, er det det mye vanskeligere å heve og holde benet over midjenivået. Å oppnå full vinkel på denne måten (gjennom musklernes eneste styrke) er nesten umulig, og idrettsutøvere med denne evnen er ekstremt imponerende.
utvidelse: Her er tærne justert med beinet, men sving foten litt utover gjør at beinet kan svinge tilbake noen få grader.
Bortføring krever spesiell oppmerksomhet, da tærretningen gjør en dramatisk forskjell: å snu tærne utover tillater et betydelig større spekter enn å peke dem fremover. Dette skyldes plasseringen av skjøten i hvert tilfelle:
På grunn av måten felles fungerer, er en midtspalt med tær som peker fremover umulig! En mellomstykke skal ha tærne peker opp. Hvis noen synes å være den første, sjekk ut ryggen: det er sannsynligvis buet. Dette betyr at de virkelig gjør en tåreoppdeling, men bekkenbenet sammen med beina og føttene er vippet framover.
Knæret er veldig som albuen:
fleksjon: På samme måte som i albuen, kan muskler hindre bøyningen. Noen med muskuløse ben vil ikke kunne sitte på hælene på denne måten. Flere muskler innebærer å sitte på kalvene, skinken vekk fra hælene.
utvidelse: Knæet er ikke hyperextend! Overdrevne, feiende bein silhuetter skyldes de kombinerte linjene i quadriceps og kalvemuskler som skjuler den rette linjen av et normalt utvidet kne.
Intern rotasjon: Dette når i større grad når hofteleddet også roterer inn.
Ankelforbindelsen, i sin tur, speiler håndleddet, men med et mye mer begrenset rotasjonsområde.
Den thoracale ryggraden ble ikke inkludert i diagrammet over leddene ovenfor, da det ikke er en ledd og faktisk inkludert i de fleste fleksibilitetsopplæringer. Denne delen av ryggraden har svært begrenset bevegelse. Bruk av det vil gjøre et tegn ser spesielt flytende ut (tenk Spiderman), men det er lett å gå for langt og få dem til å se ut som om ryggen er ødelagt!
I ro: Ryggraden i normal tilstand har en S-form.
fleksjon: Brystbenet synker inn mens vertebraen på nakkens base stikker ut. Individuelle ryggvirvler kan ses på ryggen når ryggraden presser mot huden.
utvidelse: Brystbenet glir ut mens plassen mellom skulderbladene synker. Baksiden viser en fur som ryggraden avtar.
Ikke gjør dette, ryggraden kan ikke bøye seg på denne måten! I den riktige versjonen kan du se at en rekke skjøter engasjerer kroppen slik at den kommer tilbake i hele buen.
rotasjon: Roterende overkroppen betyr at hoftene blir faste og roterer bare ribbeholderen til venstre og høyre. Bare en liten bevegelse er mulig på denne måten, mye mindre enn hvis du tillot hoftene dine til å hjelpe. Denne evnen dyrkes, for eksempel i Taijiquan og magedans. Hodet kan selvsagt fortsatt vende seg, men innenfor nakkens grenser, så kan det bare nå 90º.
Nå som vi forstår hvordan de enkelte leddene strekker, la oss undersøke noen handlinger som krever flere strekker sammen, slik at du kan se hvordan forståelsen av leddene gir mer naturlig utseende. De røde pilene indikerer leddene hvor strekk forekommer.
Det er to måter å splitte bena frontally.
Nedenfor er den klassiske måten, som er og vanskeligere, fordi kneets posisjon krever mer hofteforlengelse fra bakbenet for å "sitte" helt på bakken. Knæret på bakbenet er ned og fotsålen opp. Legg merke til at fremre foten alltid er spiss hvis det er avslappet: bøyning det ville bety strekking av kalven, som er mye ekstra innsats.
Den andre veien under har det bakre kneet ute med tærne peker i samme retning. Det er en litt lettere stilling (lettere på kneet også), og favorisert i kampsport fordi det tillater en å hoppe inn i stående stilling (forsøk på å gjøre det fra en klassisk splittelse vil føre til skade).
Denne spesielle populære handlingsstillingen er et godt eksempel på hvordan det du tror du ser et "side" -spill, blir ikke gitt i sidelengs, noe som ville være posisjonen til en middels splittelse (vi så hvor begrenset det er), eller til og med en hip bortføring : Det er faktisk nærmere kampsport versjonen av en frontal split:
Feil spark: Alle leddene som er involvert, har lateralt begrenset rekkevidde, og kroppen må kompensere ved å lene seg sidelengs. Dette er så usikkert, ikke bare vil han vende seg over sidelengs når foten tar kontakt, men det kommer også til å være et veldig svakt spark fordi det ikke er noe å trekke kraft fra.
Lavt sideskudd: Den "rene" sideskytten (se de skinnene!) Brukes til lav spark og involverer ingen strekk i det hele tatt.
Riktig, såkalt sideskudd: Dette er nærmest frontal split, noe som betyr at sparket faktisk er rettet bakover, og bruker det meste en hip forlengelse. Dette gjør at kroppen kan ta form av en kontinuerlig bue fast plantet på oppreistret bein, som gir rikelig med strøm inn i den. Det ser bare ut som et "side" -spark fordi overkroppen vri på måten den gjør.
En god bro, hvor føttene og hendene er fjernt av en underarm, krever at nesten alle leddene blir utvidet. Hælene presser bakken slik at vekten hovedsakelig er på hendene og midjen skyves opp - den eneste måten å strekke hofte- / lumbalområdene nok til. Elbuer forblir fullt utvidet, eller "låst", men knær kan ikke være rett uten å forlenge broen, noe som ikke fungerer når du raskt begynner å glide!
Fortsett, det er noen øvelser du kan gjøre for å hjelpe til med å forstå din fleksibilitet.
Forsiktig og uten å tvinge på noen måte, prøv hver av bevegelsene som er beskrevet i avsnittet Bevegelsesrør for hver felles (ikke prøv sammensatte strekk). Føle dine grenser og se om du kan fortelle hvilke som kan overvinnes med trening og som er anatomisk sett. Poenget er å forstå materialet fra kroppen din (hvis du trener og strekker, gjør du sannsynligvis allerede).
Se opp bilder av gymnaster og andre som bruker fleksibilitet til det ytterste. Lag raske skisser av dem, og oversett det til en gjennomsnittlig persons (eller til og med en stor muskels persons) rekkevidde. (Det er ingen vitenskapelig nøyaktig riktig svar, så ha det gøy, og hold et øye med det som ser riktig ut eller ikke.)
Accentsconagua