Share
En karriere innen digitale bransjer fører ofte til stress: stramme tidsfrister, plagsom kommunikasjon med klienter og uautorisert arbeid er alle hendelser som du møter på et tidspunkt.
For folk som jobber som frilansere på heltid, kan det bli verre: du har mindre økonomisk sikkerhet, mer bekymringer for landing neste konsert, og du kan ha problemer med å finne det rette arbeid / livssaldo.
I dette raske tipset vil vi dekke noen grunnleggende om hvordan du kan forberede deg til å håndtere stress på en bedre måte.
Alt starter med å realisere når nøyaktig stress oppstår og hvordan det manifesterer seg.
Det er mange grunner til å føle seg stresset; angst om "noe" er vanligvis årsaken. Det kan hende du har problemer med å fokusere på ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter som å spise, sove og slappe av, fordi du er opptatt av jobben din.
Å være klar over at du er stresset er det første skrittet i å redusere angsten du opplever. Nedenfor har jeg skissert noen få metoder som kan hjelpe deg med å redusere stress.
Å være mer "oppmerksom" hjelper deg å føle deg i kontroll. Du kan oppnå en tilstand av oppmerksomhet ved å være oppmerksom på nåtid i stedet for å bli distrahert av fortid eller fremtidige hendelser.
Når vi er stresset, er våre tankerøtter og vi er enormt fokusert på alle de forskjellige tingene vi bør gjøre, med våre tanker konsentrert om fremtiden eller fortiden i stedet for det som betyr noe akkurat nå. Det er derfor, på enkelte øyeblikk, frykter den rene angsten deg til å gjøre noe arbeid.
Trikset er å fokusere på hva som er til stede. Puste. Lukk overflodapplikasjoner eller nettleserfaner på datamaskinen, rengjør skrivebordet, fjern distraksjoner. Fokuser på den viktigste oppgaven som er til stede, og gå videre.
En annen løsning er å fjerne følelser fra ligningen. Dette er noe som ikke er for alle, vurderer at noen mennesker er veldig emosjonelle av natur.
"Pragmatisme" betyr å fokusere på fakta for hånden og finne ut den mest rasjonelle måten å oppnå det du ønsker å oppnå. Noen av grunnene til at du kan bli stresset er rent følelsesmessige, for eksempel frykten for ikke lenger å finne betalingsprosjekter som frilanser. Hvis du har vært god til å finne kunder for det siste året, for eksempel, hvorfor burde du være bekymret?
Direkte relatert til begrepet pragmatisk tenking er problem- og løsningskartlegging. Tanken er å liste opp alle problemene som forårsaker stress på et stykke papir.
Nå kan du tenke på mulige løsninger for å løse disse problemene. For eksempel - hvis du er stresset fordi det er for mange frister som går, kan du definere ulike løsninger. Kanskje du kan prøve å flytte eller utvide en frist og foreslå en klient hvorfor ekstra tid er en flink ting, for eksempel å kunne levere et høyere kvalitetsresultat.
Kommuniser transparent, vær kortfattet om problemet ved hånden og samarbeide mot en løsning.
Hvis arbeidet ditt forårsaker angst du ikke kan løse selv, er noe alvorlig feil og må endres. Enten det er å finne en annen jobb, konfrontere sjefen din eller brann en klient, i en slik situasjon vil drastiske målinger gi mye mer lettelse enn å drukne i stress.
En annen nyttig øvelse er å tenke på det verste potensielle scenariet og definere potensielle løsninger for å overvinne denne hindringen.
"Hva om jeg får sparken eller miste et prosjekt i morgen? Hvem andre kan ha en jobb for meg? Kanskje er det tidligere klienter jeg kunne nå ut til? "
Vanligvis, som du ender opp med å tenke på det verste fallet, vil du innse at det egentlig ikke er det verste. Formentlig har du god helse, du har tilgang til mat og et tak over hodet ditt, og du kjenner folk som bryr seg om deg.
Så det mislykkede prosjektet; er det virkelig verdt tapt søvn og angst?
Langt den mest effektive løsningen jeg har møtt er også den mest enkle: gå en tur, helst utenfor.
Dette høres motproduktivt mens du jobber, ikke sant? Her er virkeligheten: det er alltid mer arbeid å gjøre.
Å gå ut for en kaffe, eller en spasertur rundt blokken, tilbakestiller tankene dine (jeg vil definitivt anbefale å lytte til musikk - dette forhindrer ditt sinn i å spinne hjulene mens du går rundt).
Noen frisk luft og å ha sett noe annet enn skjermen din, kan gjøre noen fantastiske ting til din hjertefrekvens og sunnhet.
Husk at din mentale energi fungerer på samme måte som en lunge. Det er bevegelsesbevegelsen inn og ut. For din mentale energi er det mye det samme. Det er tider med fokusert arbeid og tider for å ta en pause, ettersom oppmerksomheten og kvaliteten på arbeidet ditt reduseres ved å sette inn ekstra timer. Jeg anbefaler personlig å bruke maksimalt to timer uavbrutt fokus. Å bruke mer enn dette, oppnår sjelden den samme produktiviteten enn hvis du vil forlate kontoret i en halv time og gå tilbake til en annen del av arbeidet.
En annen spillveksler er å lage en tidsplan og holde seg til den. Selv når jeg er overbooket, prøver jeg fortsatt å holde meg til timeplanen så mye som mulig for å kunne levere kvalitetsarbeid og forbli sane i stressende situasjoner.
Dette betyr at du tar tid til å sove nok (mangel på søvn reduserer produktiviteten - det er ingen grunn til å presse i 5-6 timer søvn om dagen), spise sunt og trene hver dag.
I mellom disse aktivitetene som jeg anser nødvendigheter for å fungere som menneske, deler jeg tiden min i arbeidsposter og pauser (tar kaffe, går en tur, og så videre). Under en arbeidsprint definerer jeg hva som er den viktigste oppgaven (det er sjelden e-post, for eksempel!) Og gå i gang.
Dette betyr at jeg i virkeligheten bare har noen få produktive timer om dagen, men når jeg jobber, er jeg fullt fokusert og leverer.
Nøkkelen til å håndtere stress er å finne ut hva som fungerer best for deg når det gjelder å holde deg rolig og fokusert.
En liten stress er nyttig å presse oss videre, men ikke la det ta over livet ditt.
Ta pusten, gå ut en tur, og når du er tilbake, vil du være fullt fokusert på den viktigste oppgaven ved hånden. Den mest effektive måten å håndtere stress er å presse frem på dine betingelser og ikke noen andre.
Lykke til!
Accentsconagua