Hvordan være lykkelig og få mer gjort

Problemet med å tenke "Jeg blir glad når ..." er at det faktisk er en vei til unlykke. Det er fordi selv om du mangler målet ditt, forteller du deg selv at du ikke bør være glad. Selv når du kommer til enden av veien og får det du ønsket, kan det føles som en anti-climax.

Suksess trener Michael Neill forklarer dette conundrum:

I det øyeblikket vi setter et mål på plass, stopper de fleste av oss med å leve fullt ut i dette øyeblikket og begynner å leve i en serie komparative "nows", hvor det som skjer nå vurderes i lys av hvor godt vi tror vi gjør på nå vårt nye mål. Hvis vi tror vi gjør fremgang, tillater vi oss å føle oss godt; hvis vi tror at vi fortsatt er for langt unna eller aldri kommer dit, føler vi oss verdiløse, stresset, presset, håpløst, frustrert, sint og en rekke andre følelser som følger vår usikre tenkning som valper i bånd. Så mens du setter inn mål, kan det godt hjelpe oss med å oppnå mål, de er ekstremt motproduktive som en vei mot et lykkelig og tilfredsstillende liv.

Hva kan du gjøre da, hvis du vil ha et "lykkelig og tilfredsstillende liv"? Neills konservrum gir deg to mulige valg:

• Slutt å sette inn mål og skrap din oppgaveliste. Selvfølgelig, da du leser en artikkel om produktivitet, er dette ikke spesielt nyttig. Selv munker-hvem er epitome av mennesker som forfølger den ultimate tilfredsheten-strukturere sine dager rundt ulike oppgaver.
• Stopp å gjøre din lykke betinget av at du når dine mål.

Neills løsning er sistnevnte. Han fortsetter å påpeke at når du er glad, gjør du bedre arbeid. Lykke gjør deg mer produktiv, og dermed mer sannsynlig å oppnå dine mål. Så hvorfor ikke velge å være lykkelig hver dag, i stedet for å gjøre din lykke betinget av å nå dine mål?

For Neill betyr det å være lykkelig å være kreativt engasjert:

Jeg har lagt merke til at når jeg er kreativt engasjert, pleier jeg å gjøre godt arbeid. Godt arbeid fører ofte til gode resultater, og gode resultater fører ofte til flere muligheter i verden.

Neils påstand er støttet av vitenskapelig forskning. Studier viser at en positiv forandring i en persons liv-som å vinne i lotteriet, eller bli gift-vil påvirke deres nivå av lykke i en kort stund. Men i det lange løp kommer de tilbake til et standardnivå av lykke, som ligner på hvor de alltid har vært. Som Chris Bailey, forfatter av bloggen Et år med produktivitet, forklarer:

Hvis du forventer å bli lykkeligere fordi du tjener mer penger, mister vekt, får en kampanje eller får mer jobb, har forskning vist at du leter etter lykke på feil sted.

Gitt at dine store mål ikke er det rette stedet å se etter lykke, hvor skal du begynne med søket? La oss se på to strategier du kan bruke for å finne lykke-slik at du kan nyte arbeidet hver dag, og bli mer ferdig. Disse er oppmerksomhet, og er "i sonen".

Mindfulness at Work

Mindfulness har rammet overskriftene de siste månedene, ettersom det har blitt en vanlig del av livet i Silicon Valley. Google har en labyrint for å gå meditasjon og tilbyr ansatte en rekke meditasjonskurs. Ebays kontorer inkluderer et meditasjonsrom. Twitter og Facebook kommer også inn på handlingen.

De mange fordelene med mindfulness gjør det enkelt å se hvorfor det er en praksis som tar verden med storm. Ifølge en veiledning utgitt i samarbeid med Harvard Medical School, folk som praktiserer oppmerksomhet:

• Utvikle holdninger som bidrar til et fornøyd liv
• Finn det lettere å smake på livets glede når de oppstår;
• Er bedre i stand til å fullt ut engasjere seg i aktiviteter;
• Ha større kapasitet til å håndtere vanskeligheter;
• Er mindre sannsynlig å bli fanget i bekymringer om suksess og selvtillit
• Er bedre til å danne dype relasjoner med andre mennesker.

På toppen av disse livsstilfordelene har mindfulness en rekke helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk, redusert kronisk smerte og forbedret søvn. Det kan også hjelpe med psykiske problemer, inkludert depresjon, spiseforstyrrelser og angstlidelser.

Heldigvis trenger du ikke å jobbe hos en av de store hitterene i Silicon Valley for å få oppmerksomhet til arbeidslivet ditt. Mindfulness er utrolig enkelt å lære (selv om det tar en levetid å mestre).

Du kan øve oppmerksomhet når som helst. Faktisk er det sannsynligvis noe du allerede gjør nå og igjen. Mindfulness innebærer å ta hensyn til dine tanker og følelser. For å være oppmerksom, legg merke til hvordan du føler deg for øyeblikket. En annen måte å være oppmerksom på er å bevisst fokusere all oppmerksomhet på oppgaven du gjør. Jo mer du sjekker inn med deg selv eller opprettholder fokus på denne måten, desto mer er du oppmerksom.

Begynn å øve oppmerksomhet med grunnleggende oppgaver, for eksempel å vaske opp. Fokuser all oppmerksomhet på følelsen av det varme vannet på hendene, trykket av svampen på fingertuppene mens du tørker opp rensene rent. Når du har fått tak i å være oppmerksom mens du vasker, kan du ta oppmerksom på enhver oppgave.

Andre måter å bringe oppmerksomhet på-og lykke-til arbeidet ditt inkluderer:

• Sakker farten. Snarere enn å rushing gjennom arbeidet ditt, fullfør oppgaver sakte og metodisk. Gi dem full forsiktighet og oppmerksomhet. Ironisk nok kan du oppdage at bremsing hjelper deg med å bli mer ferdig, da du vil være mindre tilbøyelig til å gi deg distraksjoner.
• Ta en pause fra arbeidet ditt for å fokusere på pusten din. Ikke tving deg til å puste dypt, bare følg følelsen av pusten din mens du puster inn og ut.
• Gå tilbake fra deg selv. I stedet for å spørre "Hvordan føler jeg meg?" spør "Hvordan har det det?" Deretter svarer "Det er lykkelig" eller "Det er deprimert". Når du gjør dette, begynner du å legge merke til at du kan gå utenfor dine følelser. Ved å unngå ordet "jeg", identifiserer du ikke lenger med dine følelser. Ditt sanne selvbilde er utenfor dine følelser, og du trenger ikke å bli kontrollert av hvordan du føler.
• Når du er i samtale, utøve aktiv lytte. Fokuser helt på hva samtalepartneren din sier i stedet for at du blir distrahert av tanker om hva du vil si neste.
• Ta fem minutter å gjøre ingenting. I løpet av denne tiden, la kroppen din slappe av og tankene dine å vandre. Vær oppmerksom på hvor dine tanker tar deg, men følg dem ikke hvis de oppfordrer deg til å handle. For de fem minuttene du gjør ingenting, bare observere.

En øvelse som ligner på mindfulness blir "i sonen". Som å være oppmerksom, vil komme i sonen hjelpe deg med å fokusere på arbeidet ditt og bli mer ferdig. La oss ta en titt på hva det betyr.

Å få "i sone"

Når utøvere utfører sitt beste, blir de helt absorbert "i sonen". Hele deres oppmerksomhet er fokusert på bevegelsen av kroppen deres-selv om denne oppmerksomheten kommer lett og ikke føles som hardt arbeid. Som syklist fortalte en psykolog etter å ha fullført en syv kilometer klatre som en del av et sykkelrenn:

Jeg ble helt absorbert, 110 prosent; det var alt som var viktig i hele eksistensen. Det var bare forbauset meg hvordan jeg kunne opprettholde en slik høy konsentrasjon i tre timer. Jeg er vant til å ha tankene mine vandre, spesielt under press. Kroppen min føltes bra. Ingenting, du føler at bare ingenting kan gå galt, og det er ingenting som vil kunne stoppe deg eller komme deg i veien. Og du er klar til å takle noe, og du er ikke redd for at noen mulighet skjer, og det er bare spennende. Etterpå kunne jeg ikke komme ned, jeg var høy. Jeg følte at jeg ønsket å gå, ri opp den bakken igjen.

På samme måte kan kreative mennesker finne seg "i sonen", hvor kreativiteten bare flyter. Soldaten-poeten Lawrence of Arabia sa "lykke er absorpsjon", og psykologen Rollo May sier det slik:

Når du er fullstendig absorbert eller opptatt i noe, blir du uvitende om ting rundt deg eller til tidens gang. Det er denne absorpsjonen i det du gjør som frigjør ubevisst og frigjør din kreative fantasi.

Å komme seg i sonen er å finne lykke i arbeidet ditt. Å være i sonen er preget av:

• Intensiv og fokusert konsentrasjon på oppgaven ved hånden;
• Å være fullt nedsenket i det nåværende øyeblikk;
• En følelse av fredelig ro eller ekstase-dine følelser er utenfor hverdagens virkelighet;
• Inner klarhet-du vet hva som må gjøres, og du vet at du gjør det bra;
• Tap av selvbevissthet-du er så absorbert i det du gjør, du trenger ikke bekymre deg for hva andre vil tenke på deg;
• En følelse av makt-du har kontroll over hva du gjør.
• Å miste spor av tid. En time kan passere i det du trodde var bare noen få minutter.

Ungarsk psykologi professor Mihály Csíkszentmihályi kaller denne tilstanden av å være i sonen "flyt". Ifølge Csíkszentmihályis forskning er det en stat som alle kan komme inn, forutsatt at de følger visse prinsipper.

Slik skriver du inn en tilstand av flyt

I motsetning til å være oppmerksom, er innføring av flyt ikke noe du kan bestemme deg for å gjøre. Snarere er det en opplevelse som faller ned på deg. En anonym dikter-som beskrev å være i sonen som en del av et faglig forskningsprosjekt, forklarte det som følger:

Det er som å åpne en dør som flyter i midten av ingensteds, og alt du trenger å gjøre er å gå og vri håndtaket og åpne det og la deg synke inn i det. Du kan ikke spesielt tvinge deg gjennom det. Du må bare flyte. Hvis det er noe tyngdekraften, er det fra omverdenen som prøver å holde deg tilbake fra døren.

Selv om du ikke kan kontrollere når du kommer i strøm, kan du øke sjansene dine for å komme inn i strømmen ved å justere miljøet og oppgavene du velger å jobbe med. Dette er hvordan:

Velg en utfordrende oppgave som er viktig for deg. Det er enklest å gå inn i strømtilstand når du jobber med noe som er viktig for deg, og at du liker å gjøre. Hvis du trenger hjelp til å finne ut hva som er viktig for deg, så bli kjent med Eisenhower Matrix, som vil hjelpe deg med å få prioriteringene dine rett.

Oppgaven du velger bør være kreativ. Det betyr ikke at du må være kunstner. Det er ikke nødvendig å skrive en roman eller male et bilde. Snarere betyr det at du skal utnytte energien din i jakten på et meningsfylt mål, selv om det målet er efemerkt. For eksempel, en idrettsutøver skaper bevegelse og energi med hans eller hennes kropp. Selv blitzing via e-postene dine kan være kreativ, siden du lager en tom innboks.

Legg til side en dedikert periode for å øve. Hvis du er en nybegynner på oppgaven, må du øve før du kan gå inn i full strømtilstand. Flow skjer vanligvis bare når du har mestret en oppgave, eller på randen av å mestre det. Når det er sagt, kan du fortsatt være tankefull mens du trener og får erfaring. Og du vil noen ganger finne flyt selv når du trener. Hvis du for eksempel lærer et musikkinstrument, kan du for eksempel finne deg en strømtilstand når du har mestret en grunnleggende sang. Selvfølgelig må du gå utover denne tilstanden for å fortsette å lære.

Hver gang du engasjerer seg i oppgaven, stiller du klare mål for deg selv. Strømmen trives på en følelse av prestasjon. Du kan bare oppnå det hvis du setter et mål for deg selv. En idrettsutøver kan ha som mål å fullføre et spor innenfor en bestemt tidsgrense. En musiker kan bestemme seg for å lære en sang, eller å skrive en ny sang. Hvis du søker å oppnå flyt i ditt profesjonelle liv, kan målet ditt være å sende fem nye kontakter, eller skrive en del av forretningsplanen din. Jo mer spesifikk målet, desto bedre. Målet bør også være noe som er i din kontroll for å oppnå. "Selg fem widgets" er ikke et mål du har kontroll over. "Ring til 20 potensielle widget kjøpere" er. For mer grundig råd om å sette hensiktsmessige mål, sjekk ut vår artikkel om SMART-mål.

Legg til side en tid når du er fri for avbrudd. Dette bør være hensiktsmessig for oppgaven, og minst femten minutter. Jo lenger du bruker absorbert i en oppgave, jo mer sannsynlig er du å gå inn i en tilstand av strømning. Å tillate deg selv flere timer er ideell.

Når du begynner å jobbe med oppgaven, fokuser helt på hva du gjør. Øvelse av oppmerksomhet vil hjelpe her. Du kan også bruke Pomodoro-teknikken for å holde fokuset knivskarpt.

Slapp av kroppen din i strømning. Angst-selv angst holdt i kroppen din-reduserer sjansene dine for å gå inn i strømmen. Før du begynner å jobbe, eller når du trenger noen øyeblikk, pause, fokus på tanken på pusten din. Strekk for å lette spenningen ut av musklene dine. Når du kommer tilbake til jobb, sitte eller stå med god holdning.

Du bestemmer

Har du prøvd å øve oppmerksomhet? Hvilke teknikker har du funnet som hjelper deg å ta hensyn?

Har du noen gang gått inn i en strømtilstand? Hvilke oppgaver finner du hjelpe deg med å oppdage en tilstand av flyt?

ressurser

Grafisk Kreditt: Godt designet av Megan Sheehan fra Noun-prosjektet.