Share
I dagens dag og alder er de fleste av oss vant til å få alt nesten umiddelbart. Vi kan bestille mat online og få det levert innen få minutter, vi kan bestille våre dagligvarer online og få dem til å vises neste dag, vi kan sende venner og familie og få et øyeblikkelig svar uansett hvor de er.
Denne øyeblikkelige tilfredsstillelsen har sine fordeler, men det gjør oss også mindre og mindre tålmodige, mindre villige til å vente på at oppgaver skal utføres, folk skal reagere og ting å ankomme. Hvis du har lagt merke til deg selv uten tålmodighet og lurt på hvordan du blir mer tålmodig, er du på rett sted.
Er du så tålmodig som du vil være? Hvis du finner deg selv manglende tålmodighet, er du ikke alene. (Bilde kilde: Envato Elements)I denne artikkelen vil vi diskutere ulemper om å være utålmodig, samt fordelene med å være tålmodig. Vi deler tips om å gjenkjenne skiltene og utløserne for utålmodighet og vise deg hvordan du lærer tålmodighet med praktiske råd og verktøy.
Utålmodighet er på samme spekter av følelser som sinne. Det er vanligvis anerkjent som irritasjon, men det kan også føre til frustrasjon og til og med raseri, spesielt hvis den samme situasjonen gjentar igjen og igjen.
Manglende tålmodighet kan føre til frustrasjon. (Bilde kilde: Envato Elements)En annen ulempe ved å ikke være tålmodig er at stresshormonnivåene dine stiger, noe som igjen utløser flyet eller bekjempe responsen. Dette flyet eller kampresponsen kan føre til panikkanfall eller angstangrep og generelt en rekke negative konsekvenser på kroppen din i henhold til Mayo Clinic.
Til slutt får mangel på tålmodighet andre til å oppleve deg som en sint eller arrogant person som ofte gjør dårlige beslutninger. Dette negative bildet kan da føre til at overordnede unngår å gi deg en kampanje, eller dine venner og familie fjerner seg fra deg.
Å være tålmodig har derimot den motsatte effekten av utålmodighet som diskutert ovenfor.
Når du praktiserer tålmodighet, har du mye bedre relasjoner med venner og familie. Når du holder deg tålmodig, vil du ikke miste temperamentet for de minste feilene eller gå i raseri fordi det ikke var raskt nok en enhet, og det betyr at familiemedlemmene ikke trenger å bekymre deg for å bli irritert, frustrert, og sint. Det samme gjelder for dine venner som vil være mer tilbøyelig til å invitere deg til middag eller tilbringe en søndag ettermiddag med deg.
På samme måte har du bedre relasjoner på jobb når du lærer å få tålmodighet. Dine medarbeidere trenger ikke å bekymre deg for temperamentet ditt og dine overordnede vil vite at de kan stole på at du blir rolig i vanskelige situasjoner. I det lange løp betyr dette at du får bedre sjanser til å utvikle seg i ditt firma og i din karriere. Ovennevnte er ytterligere bevist av en studie utført av Debra R. Comer og Leslie E. Sekerka i 2014.
En annen fordel ved å øve tålmodighet er mindre stress i livet ditt. Forskning viser at utålmodighet fører til forhøyede kortisolnivåer, noe som betyr at mer utålmodig du er, jo mer stress du er under. Når du er tålmodig, er kortisolnivåene vanligvis innenfor vanlig rekkevidde, så det er ikke noe stress som kan forårsake andre helseproblemer.
Tålmodighet kan også hjelpe deg med å nå dine mål med mer suksess. Ifølge en studie utført av professor Sarah A. Schnitker i 2012, rapporterte pasientfolk å øke innsatsen mot deres mål enn andre gjorde. Nå vet du sikkert at å nå mål er ikke alltid lett, og mange mennesker gir opp sine mål fordi de mister tålmodighet. Dette gjelder spesielt for mål du har satt i begynnelsen av hvert år, og deretter ikke følger med på dem. Heldigvis, å være mer tålmodig kan være løsningen du leter etter når det gjelder å sette og oppnå mål.
Til slutt, blir en mer tålmodig person fører til bedre samlet fysisk og psykisk helse. En annen studie av Schnitker og Emmons i 2007 viser at pasientfolk er mindre sannsynlig å lide av helseproblemer som hodepine, akneoppblussninger, sår, diaré og lungebetennelse.
Nå som vi har diskutert ulempene med utålmodighet og fordelene med å være tålmodig, kan du lure på om du trenger å lære å være mer tålmodig. Det første trinnet er å gjenkjenne når du er for utålmodig. Les videre for å lære tegn på utålmodighet og hva som utløser det.
Du kan gjenkjenne utålmodighet hvis du observerer noen av følgende symptomer:
Når du gjenkjenner tegnene på å være utålmodig, må du lære å gjenkjenne hva som utløser utålmodigheten din. Noen mennesker kan være utålmodige rundt andre mennesker, mens noen mennesker kan reagere på situasjoner eller objekter. Dette kan inkludere en linje i matbutikken, rushtidstrafikk, en treg skriver eller andre forhold.
For å identifisere utløserne dine, begynn med å merke ned hva som førte til at du ble utålmodig neste gang du legger merke til de ovennevnte tegnene. Du kan også tenke tilbake til tidligere situasjoner når du mistet tålmodighet og forsøke å identifisere hva som nettopp forårsaket det.
En annen måte å identifisere utløserne på er å snakke med vennene dine og familie og spørre om de kan hjelpe deg med å identifisere hvilke situasjoner som førte til at du smutte ut og bli utålmodig.
Når du vet hva som utløser utålmodigheten din, kan du begynne å endre din oppførsel og bruke positive endringer i livet ditt som vil hjelpe deg med å få tålmodighet.
Nå som du vet hvordan du skal gjenkjenne utålmodighet, er det på tide å lære å være mer tålmodig.
Å bli mer tålmodig er ikke umulig. I en ideell situasjon vil du unngå situasjoner og personer som gjør at du blir utålmodig. Men i den virkelige verden som ikke er mulig for de fleste av oss. I stedet må vi forstå hvordan å lære tålmodighet. Nedenfor finner du 12 måter som kan hjelpe deg med å øve tålmodighet og dyrke denne vanen.
Her er dine tips om hvordan du skal være tålmodig:
Den første taktikken du kan prøve er å telle til 10 når du føler at du begynner å bli irritert eller sint. Du kan sakte telle til 10 i hodet ditt eller høyt, men denne effektive teknikken vil ta bort det opprinnelige ønske om å luste ut i frustrasjon eller ta en dårlig beslutning.
Meditasjon kan hjelpe deg å være tålmodig. Headspace er bare en app som kan hjelpe deg med meditasjon.Det neste tipset på vår liste er meditasjon. Meditasjon er en enkel praksis for å fokusere tankene dine på et bestemt uttrykk eller objekt, slik at du kan oppnå en mentalt klar og følelsesmessig rolig tilstand. Mens meditasjon kan høres vanskelig, i dag, er det ingen mangel på programmer som kan hjelpe deg med å integrere denne praksisen i ditt daglige liv. Noen av de populære programmene inkluderer Headspace, Calm, The Mindfulness App, og mer. Det beste med meditasjon er at det ikke trenger å ta lang tid å høste fordelene.
Å engasjere seg i en kreativ aktivitet kan hjelpe deg å være tålmodig. (Bilde kilde: Envato Elements)Å engasjere seg i en kreativ aktivitet er en annen flott måte å øve dine tålmodighetsferdigheter på. Dette kan inkludere tegning, maleri, kalligrafi, gåter, sudoku, kryssord og annen aktivitet som naturlig krever tålmodighet. Du kan koble aktiviteten med avslappende musikk og sette en timer i 30 minutter hver dag hvor du dedikerer tiden til den aktiviteten. Hvis 30 minutter er for mye, starter du med fem eller 10 minutter og øker sakte tid på aktiviteten.
Du har sikkert hørt rådene om å "gå av det" når du er sint. Den samme taktikken kan brukes til enhver situasjon som får deg til å være utålmodig. Å gå bort fra situasjonen fjerner deg fra utløserne og lar deg omgruppere og refokusere slik at du kan komme tilbake med et klart hode og møte situasjonen uten frykt for å miste temperamentet ditt.
Hvis utålmodigheten din utløses av bestemte situasjoner, kan du prøve å dagdrømme eller visualisere. Bare sett inn et sted eller en situasjon som gjør deg glad og bringer deg til en rolig stat. Dette kalles ofte ditt "lykkelige sted", og du bør prøve å aktivt engasjere alle sansene dine for å fordype deg fullt ut i dagdrømmen din.
En vanlig utålmodighet utløseren er følelsen av overveldende. Hvis det ofte skjer med deg, prøv å spørre om hjelp. Snakk med kolleger, overordnede eller familiemedlemmer og forklar på for mange oppgaver på tallerkenen din, fordi du taper tålmodighet. Se etter oppgaver du kan delegere eller få ekstra hjelp med.
Neste gang du føler at du blir utålmodig, prøv å ta dype puste. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din. Du kan gjenta dette flere ganger på egen hånd eller parre det med teller til ti. Den dype pusteknikken fra yoga spesialistene på Gaiam har vist seg å være effektiv for å redusere stress og hjelpe deg å bli mer tålmodig.
Vi har dekket hvordan du kan gjenkjenne utålmodighetens utløser, men det er viktig å stresse dette igjen. Du må forstå hvilke situasjoner eller personer eller hendelser som fører til at du taper tålmodighet. Når du begynner å gjenkjenne hva de utløser er, kan du holde pasienten ved å praktisere noen av teknikkene på forhånd eller ved en situasjon som vanligvis fører til at du taper tålmodighet.
Det er viktig å huske at hver stor forandring ikke skjer over natten. Du må starte liten i stedet for å tåle tålmodighet i alle mulige situasjoner. Lær å skille mellom hva som forårsaker ulike nivåer av utålmodighet og takle dem som gjør at du føler deg litt utålmodig. Når du vet at du kan håndtere disse situasjonene, kan du gå videre til mer utfordrende situasjoner og gradvis jobbe deg opp til utløserne som får deg til å miste temperamentet raskt.
Hvis du finner ut at folk vanligvis er hovedårsaken til utålmodigheten, bør du vurdere å fungere ut av drift først og lære dem hvordan du gjør en bestemt oppgave. Det som er viktig her er at du må huske at ingen lærer i samme tempo, og ingen person har en evne til de samme tingene som du gjør. Prøv å huske ting du ikke er god til og se ting fra deres perspektiv. De vil være takknemlige for at du tar deg tid til å forklare prosessen for dem, og du kan dra nytte av å vite at du er ett skritt nærmere å bli mer tålmodig.
Prøv å finne et utløpsutløp for din frustrasjon. Dette innebærer vanligvis en fysisk aktivitet som inkluderer å gå for en løp, delta i et lokalt idrettslag, ta opp kickboxing eller annen aktivitet der du kan slippe av damp uten frykt for å skade noen. Å slippe frustrasjonen din på denne måten gjør at du føler deg bedre, for ikke å nevne de mange helsemessige fordelene som kommer fra å være fysisk aktiv.
Til slutt, ikke glem å fortsette å øve din tålmodighet. Som vi tidligere har nevnt, skjer det ikke store endringer over natten, så det er trygt å anta at det å lære tid å lære å være tålmodig. Fortsett å identifisere utløserne dine (du kan til og med starte en journal for å holde rede på situasjoner som forårsaker en utålmodig reaksjon) og fortsette å bruke teknikkene her for å klare utålmodigheten din. Ganske snart vil du legge merke til at tålmodighetsnivåene dine går opp.
Hvis du likte denne veiledningen om å være tålmodig, kan du også nyte produktivitetstipsene i disse artiklene:
Vi har nettopp delt noen ideer for å hjelpe deg å være tålmodig. Å være tålmodig har flere fordeler, for eksempel en positiv innvirkning på dine relasjoner både på jobben og hjemme, og menneskene rundt deg ser deg i et mer positivt lys. Bruk tipsene i denne artikkelen til å gjenkjenne utålmodighetsutløserne dine og lære å holde pasienten i dagens raske, øyeblikkelige tilfredstillingsverden.
Accentsconagua