Share
Å øve oppmerksomhet på jobben er en viktig måte å sitte på, oppnå bedre fokus, og få mer balanse i livet ditt. Her feirer vi Mental Health Day ved å tilby tips for oppmerksomhet.
Mindfulness på jobben er et populært tema i dag, og det mangler ressurser som viser deg hvordan du skal være oppmerksom på jobben. I hovedsak er oppmerksomhet tilstanden til å være oppmerksom på øyeblikket og fullt tilstede i den.
Kunne vedta oppmerksomhet på jobben hjelpe deg? (Bilde kilde: Envato Elements)Når du tar hensyn til hvordan sammenkoblet hele verden er, den fartsfulle naturen i dagens miljø, og det faktum at vi jobber lengre timer som fører til mer stress (i henhold til Forbes), Det er ikke rart at vi leter etter en måte å bringe balanse tilbake i våre liv. I denne artikkelen lærer du hvordan du øker oppmerksomhet på jobben.
Oppmerksom praksis har vist seg å ha en positiv innvirkning på din mentale og fysiske helse. Til ære for mental helse dagen 10. oktober i år har vi avrundet våre beste tips og råd om hvordan du begynner å øve oppmerksomhet på jobben, slik at du kan nyte fordelene det bringer.
I dette innlegget vil vi snakke om fordelene med å øve oppmerksomheten, dele tips om hvordan du øker oppmerksomhet på jobben og nyttige ressurser som vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på livet ditt.
Som vi har nevnt ovenfor, har praktiserende oppmerksomhet flere fordeler for både fysisk og psykisk helse. Selv om noen få minutter om dagen kan gjøre en betydelig innvirkning på din generelle helse og føre til lavere stress og blodtrykk, samt forbedre fokus og produktivitet.
Mindfulness kan defineres som tilstanden til å være tilstede i øyeblikket, noe som betyr at du kan fokusere helt på nåværende handlinger, selskap og arrangementer rundt deg. Det beste ved å øve oppmerksomhet regelmessig er at det hjelper deg med å redusere distraksjoner, noe som igjen betyr at du vil kunne få mer gjort.
En studie, beskrevet i The Telegraph, fant at praktiserende oppmerksomhet ikke bare senker produksjonen av kortisolhormonet som er ansvarlig for å regulere stressnivåer. Ifølge en artikkel publisert i Science, mindfulness hjelper også med å regulere dine følelser.
Dette betyr at stress ikke kan forårsake ødeleggelse på din fysiske helse og føre til negative bivirkninger som høyt blodtrykk, høyere sjanser for hjerteinfarkt og andre problemer. Det betyr også at du har lavere sjanser til å utvikle angst, engasjere seg i negativ selvprat og utvikle depresjon.
Siden oppmerksomhet fokuserer på å være oppmerksom og tilstede i øyeblikket, kan du tilnærme stressende situasjoner mer rolig og objektivt. Dette betyr at når endring normalt vil føre til at du spørsmålet alt du er kjent med, kan du tilpasse seg raskere og være mer motstandsdyktige.
En studie fra 2015 av John Darwin viser at oppmerksom praksis er knyttet til høyere emosjonell intelligens, noe som ikke er rart, vurderer oppmerksomhet, krever høy selvbevissthet. En studie publisert av National Center for Biotechnology Information (NCBI) har også vist at ved å lære å være oppmerksom, utvikler du en høyere grad av empati og altruisme.
Som sådan kan du bedre forstå folk rundt deg, koble til og forholde seg til dem, samt reagere bedre på deres følelser. Dette fører naturlig til bedre relasjoner både på jobben og hjemme.
Til slutt kan regelmessige oppmerksomhetsøvelser på jobben føre til økt kreativitet i henhold til en artikkel fra Harvard Business Review, noe som betyr at du kan komme opp med mer kreative løsninger på hverdagslige problemer. Kreativ problemløsing er en langsiktig fordel som kan påvirke din status på jobben, slik at du kan få en kampanje og bli sett på som en ressursfull ansatt.
Når du tenker på oppmerksom praksis, er det første som kommer til å tenke, sannsynligvis meditasjon. Mens meditasjon er en av de vanligste bevisstgjørende øvelsene, er det ikke den eneste måten å øve seg på å være oppmerksom på øyeblikket. Nedenfor finner du seks forskjellige teknikker som du kan begynne å inkorporere i arbeidsdagen din, både før du kommer til din arbeidsplass og etter at du forlater, samt enklere øvelser som kan gjøres i arbeidstiden.
Den første øvelsen på listen er en meditasjonspraksis kjent som kroppsskanning. Denne øvelsen kan gjøres om morgenen etter å ha våknet opp eller om natten før du går i seng, og det gjør at du umiddelbart kan bli til stede og bevisst på kroppen din og øyeblikket du er i. Det er også lett å begynne med som det ikke gjør krever spesielle verktøy eller rekvisitter.
En grunnleggende kroppsskanning ser slik ut:
Mange av oss er skyldige i multitasking, og innser ikke at jonglering av flere oppgaver samtidig kan redusere produktiviteten din. I stedet for å gjøre den samme feilen, begynn å fokusere på en enkelt oppgave om gangen. Du kan bruke Pomodoro teknikken for å hjelpe deg med å oppnå dette først. Mens det er flere apps der ute som kan hjelpe deg, kan denne øvelsen gjøres uten dem.
Denne teknikken hjelper deg også å estimere hvor lenge en bestemt aktivitet tar, samt å måle hvor effektiv du er i å fullføre oppgavene.
Den neste øvelsen er også kjent som en oppmerksom observasjon. Det krever dedikere din fulle oppmerksomhet til omgivelsene dine. En enkel måte å begynne å praktisere dette på er å fokusere på ett objekt i minst fem minutter.
Dette vil tillate deg å fokusere på nåtid og justere tankene dine med din erfaring.
En annen måte å være mer oppmerksom på er å øve daglig takknemlighet. Dette innebærer å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag. Du kan bruke en journal, en enkel notatbok eller en app som 5 Minute Journal. I begynnelsen kan det hende du finner det vanskelig å skrive ned tre ting uten å gjenta seg selv, men prøv å holde et åpent sinn og inkludere små ting som brisen på huden din, solen på himmelen eller den fremmede som smilte deg i forbifarten.
En rask måte å bringe deg inn i øyeblikket og bli klar over deg selv og dine omgivelser, er Five Senses-øvelsen. Du kan bruke dette i løpet av arbeidstiden, så vel som når som helst på dagen. Alt du trenger å gjøre er å legge merke til noe i ditt miljø som engasjerer alle fem sansene dine.
Her er de anbefalte trinnene:
Den siste øvelsen kan gjøres når som helst på dagen mens du nyter et måltid. I stedet for å rushing gjennom uten å merke teksturen til maten og harmonien til de forskjellige smakene, sakke og fokuser oppmerksomheten på maten i munnen din, så vel som tallerkenen din. Øv med å merke teksturen, lukten, fargene før du skifter fokuset på smaken selv.
Mindfulness-øvelsen blir langsomt en stift i hverdags arbeidskultur. Bedrifter som Apple, Google og Nike begynner å se fordelene med oppmerksom meditasjon og aktivt oppmuntre det på jobb.
Meditasjon ble introdusert til Apple-ansatte mens Steve Jobs fortsatt levde. Jobb som en stor forutsetning for meditasjon og zenliv, tillot 30 minutter meditasjon hver dag for hver ansatt. Denne gigantiske teknologien ga klasser om meditasjon og yoga på stedet og tilbød bruk av et meditasjonsrom.
Yahoo er et annet eksempel på et selskap som fremmer meditasjon i henhold til The Chopra Center. Yahoo tilbyr meditasjon rom og gratis meditasjon klasser for sine ansatte. Dette gjør at de kan redusere stress mens de er på jobb.
Til slutt startet søkegiganten Google et program i 2007 i henhold til New York Times som fokuserte på å øke oppmerksomhet og bevare meditasjon. Programmet heter "Search Inside Yourself" og til dags dato har det hjulpet mer enn 1000 ansatte å lære å puste inn i tankene, lytte til sine medarbeidere og forbedre deres følelsesmessige intelligens. På toppen av det tilbyr selskapet meditasjonsplass og kurs.
Øvelse av oppmerksomhet har mange fordeler, og det er lett å komme i gang. Her er fire ressurser som hjelper deg med å bli mer oppmerksom.
Insight Timer er en populær og gratis meditasjonsapp med over 4000 guidede meditasjoner fra over 1000 lærere. Emner inkluderer selvmedfølelse, natur, stress og mange andre. På toppen av det gir appen deg også tilgang til ulike samtaler og podcaster.
Denne appen starter deg med å bli kjent med begrepet mindfulness først før du lar deg dykke inn i meditasjonssesjon. Du kan få tilgang til 30 økter gratis. Økter er sentrert rundt emner som åndedrett, koble til kroppen din eller være snill.
UCSD Center for Mindfulness tilbyr ressurser for å lære mer om oppmerksom praksis og guidede meditasjoner for å praktisere Mindfulness-Based Stress Reduction.
Mindful.org nettstedet har hundrevis av artikler om oppmerksom praksis, samt ulike ressurser som vil hjelpe deg med å integrere oppmerksomhet i hverdagen din.
Hvis du likte denne veiledningen om mindfulness praksis på jobben, kan du også like disse andre Envato Tuts + opplæringene om å bli mer tålmodig, skape et positivt arbeidsmiljø, sove bedre og mer:
Mindful praksis på jobb er ikke bare gunstig for din fysiske og mentale helse, men også for produktivitet og kreativitet. Bruk tipsene i denne artikkelen for å lære å være mer oppmerksom på jobb og bli med oss i å feire Mental Health Day ved å inkludere oppmerksom øvelser i din vanlige arbeidsdag.
Accentsconagua