Share
Du vet ikke hva du har før du mister det. Vi vet alle hva det betyr, men vi glemmer ofte at det også gjelder vår helse. På ingen måte er denne artikkelen ment å fortelle deg eller få deg til å føle deg skyldig i din livsstil. Med denne artikkelen vil jeg bare dele noen tips som kan hjelpe deg å holde deg frisk som programmerer.
Mens programmering ikke regnes som et farlig yrke med mange farer, lider et overraskende antall utviklere av helseproblemer. Å sitte ved et skrivebord vil ikke drepe deg, men studier har vist at det ikke er så sunt som du kanskje tror. Heldigvis er det overraskende enkelt å gjøre noen endringer med svært liten innsats.
Selv om dette er sannsynligvis det mest åpenbare tipset fra listen, får det regelmessig trening, noe som mange utviklere har en tendens til å glemme - eller ignorere. Det er ikke nødvendig å bli den neste Ironman, men å gjøre noen form for trening har en rekke fordeler som holder deg frisk, passform og fokusert.
Hvis du går på jobb med sykkel eller til fots, så er du allerede foran kurven. Å utøve regelmessig har et bredt spekter av fordeler som vil betale utbytte i det lange løp. Det holder kroppen din tilpasning, forbedrer helsen din, og det gjør deg også mentalt mer motstandsdyktig. Sistnevnte er spesielt viktig hvis jobben din er stressende eller mentalt beskattende.
Repetitive stamme skader (RSI) er et vanlig problem blant programmerere. Øvelse kan bidra til å forhindre RSI eller redusere symptomene. Det er mange teknikker du kan bruke for å forhindre RSI og trening er definitivt den enkleste og billigste.
Dette tipset er spesielt viktig hvis du fortsatt er i tenårene eller tjueårene. I denne alderen har programmerere en tendens til å glemme at de er dødelige. Jeg er i trettiårene nå, så jeg vet hva det føles som å tro at ingenting kan stoppe deg i din søken for å erobre verden. Mens du drar en all-nighter er noe som ikke vil drepe deg, vil det skru opp helsen din hvis du ikke er forsiktig. Jo eldre du blir, jo lengre tid det tar å komme seg fra søvnløse netter. Det kan være nødvendig å brenne midnattsoljen ved anledninger, men respekter helsen din ved ikke å gjøre det til en vane.
Søvn er noe kroppen din trenger for å gjenopprette fra forrige dag og holde seg i form. Kroppen bruker denne tiden av inaktivitet, gjenoppretter hjernen din og reparerer eventuelle skader du pådro seg i løpet av dagen. Studier har vist at å få nok søvn øker fokuset ditt betydelig i løpet av dagen, forbedrer immunforsvaret ditt, og øker til og med ditt minne.
Forskning har også vist at du ikke kan komme i søvn. Hvis du bare får fire timers søvn på mandag, vil det ikke være veldig nyttig å sove ti timer på tirsdag. Ikke å få nok søvn har ingen fordeler. Det kan være nødvendig til tider, men husk at det vil få konsekvenser hvis du ikke er forsiktig.
Dårlig holdning er et vanlig problem i disse dager. Selv om kontoret er utstyrt med komfortable ergonomiske stoler og arbeidsbord, er det viktig å være bevisst på stillingen. Det kan virke ubetydelig når du er i tjueårene, men antall unge som lider av kroniske skader forårsaket av dårlig stilling er skremmende - og klatring.
Studier har vist at sitte ved et skrivebord i lange perioder ikke er sunt for en rekke grunner. Noen programmerere løser dette ved å bruke et stående skrivebord. Hvis du ikke har hørt om et stående skrivebord, er det akkurat det som står på tinnet. Stående skrivebord trenger ikke engang å være dyrt.
Hvis et stående skrivebord er noe du vil prøve, må du ta hensyn til at kroppen din trenger litt tid til å tilpasse seg det nye oppsettet. Det anbefales å gradvis øke tiden du bruker på et stående skrivebord. Nevnte jeg at du også brenner kalorier ved å stå opp mens du jobber?
Noen tar det et skritt videre og bruker en gå- eller tredemøllebord. Den største fordelen over et stående skrivebord er antall kalorier du brenner i løpet av dagen. Legg merke til at tredemøllens hastighet er svært lav, omtrent to miles per time. Dette er viktig for sikkerheten og for å unngå skader. Ideen om tredemøllebord kjører ikke maraton mens du arbeider. Målet er å holde stoffskiftet litt over basal metabolsk hastighet.
Som mange mennesker elsker jeg, elsker, elsker kaffe. Jeg vet svært få programmerere som ikke bruker eller misbruker koffein som en form for drivstoff i løpet av dagen. Noen velger for kaffe eller te mens andre sverger med energidrikker. Mens det ikke er noe galt med koffein - det har til og med noen helsemessige fordeler - det kan alvorlig rote med stoffskiftet og biorytmen hvis det blir misbrukt.
En vanlig misforståelse er at koffein er drivstoff til kroppen din. Selv om de fleste energidrikkene er høyt i kalorier, inneholder koffein ikke noe kalorier. Koffein er ikke noe mer enn et molekyl som samhandler direkte med sentralnervesystemet.
Gjennom årene har forskere oppdaget en rekke interessante funn om koffein og hvordan de påvirker folks ytelse. For eksempel, folk som bruker koffein regelmessig, trenger det til å fungere ordentlig. Dette er noe de fleste vet, men undervurderer. Hvis du har brukt koffein i noen uker eller måneder, trenger du en dose koffein rett og slett for å holde seg i nivå med noen som ikke er avhengige av koffein.
Hvis kaffemaskinen på jobb er ødelagt, vet du at du har en tøff dag foran deg, avhengig av hvor mye koffein du er kropp er vant til. Fjerning av koffein fra kostholdet ditt er ikke lett for de fleste, spesielt hvis du jobber i et miljø som er stressende. Jeg har gjort det flere ganger, og jeg kan forsikre deg om at de første dagene kan være veldig, veldig grove.
Koffein er vanedannende og det er altfor lett å komme seg tilbake til å drikke kaffe når du trenger litt ekstra energi. Men hvorfor vil du kutte koffein? Den viktigste fordelen er at du vil sove mye, mye bedre. En annen stor fordel er at du ikke lenger er avhengig av at koffein skal fungere. Trenger du ekstra energi? Ta en joggetur. Du vil bli overrasket over hvor mye energi du får fra noe så enkelt som en fem kilometer runde.
Å finne balanse i livet ditt er ikke alltid lett. Hvis du har en krevende jobb med en rekke ansvarsområder, kan det være vanskelig å gå offline i lange perioder. Uansett hva du lever for, er det viktig å finne en balanse mellom arbeid og liv.
Alle trenger litt tid til å dekomprimere og slappe av. Å gjøre et klart skille mellom arbeid og liv kan virkelig bidra til å lade opp batteriene. Du vil kunne tilbringe tid med familien uten å bli distrahert av jobb. Legg til side telefonen din og ikke sjekk e-post når du spiser tid med venner og familie. Det hjelper virkelig å gjenopprette fra dagen og forberede seg på det neste.
Det sier seg selv at et sunt kosthold er hjørnesteinen i en sunn livsstil. Det betyr ikke at du ikke kan ha en matbit eller at du må kutte alt fra kostholdet ditt som er usunnt. Det betyr ganske enkelt å være bevisst på hva du spiser og når du spiser det. Den enkle handlingen kan gjøre en verden av forskjell.
Som nevnt tidligere inneholder svart kaffe ikke kalorier, så det er ikke en god ide å bare drikke kaffe om dagen. Pass på at du tar deg tid til å spise om morgenen og ta en kort pause under lunsjen.
Har du også en god natts søvn? Da er det viktig å ikke overeat om kvelden og ikke spise for sent. Hvis kroppen din fortsatt behandler middagen når du går i seng, så vil det ikke ha mye tid til å hvile. En sunn livsstil er ikke rakettvitenskap.
Kraften og mulighetene til moderne smartphones og smartwatches er fantastiske. De tillater oss å være i kontakt med venner og familie hvor vi enn går. Det er hyggelig å se at noen favoriserte tweet eller vennet deg på Facebook. Ikke sant?
Jeg tror sterkt på at det er tidspunkter du trenger å koble fra, sette datamaskinen til side, slå av telefonen og koble fra Internett. Det er en fantastisk følelse å forlate de smarte enhetene hjemme og gå en tur i skogen eller i parken. Ditt sinn vil takke for det.
Nyt omgivelsene dine, og enda viktigere, følelsen av at ingen vil ringe eller tekst deg. Noen av oss eller så hekta på å være forbundet med verden at de føler seg engstelige hvis deres smarttelefon ikke er innenfor armens rekkevidde. Hvis det er deg, kan dette være en tidlig advarselsklokke at det er på tide å gå tilbake, selv om det bare er for ti eller femten minutter.
Da jeg var ung, var internett ikke noe ennå, smarttelefoner måtte fortsatt oppfunnes, og smartwatches var science fiction. Vi er oversvømt med informasjon fra det øyeblikket vi våkner til vi går i seng. Det tar ikke et geni å finne ut at vi må ta en pause fra tid til annen. Kombiner dette med trening og et sunt kosthold, og du har ingrediensene til en vellykket karriere som programmerer. Hvilke tips har du for en sunn livsstil?
Accentsconagua