Share
Innholdsbeskrivelse: Artikkelen inneholder omtale av selvmord, i sammenheng med selvmordsforebygging.
10. oktober er World Mental Health Day. I år er temaet Young People and Mental Health i en forandringsverden. Ifølge Verdens helseorganisasjon opplever mellom 10 og 20 prosent av de unge psykiske helseproblemer, og halvparten av alle psykiske lidelser begynner med 14 år, og de fleste tilfeller går ubehandlet.
Mental helse apps er et voksende felt for mobil app utvikling. Til ære for World Mental Health Day vil vi hos Envato Tuts + fremheve noen av mulighetene og utfordringene for å ta opp psykiske bekymringer gjennom mobil teknologi. WHO foreslår at forebygging er en nøkkel til å støtte ungdom med mental helse, og de flagger den økende bruken av elektroniske teknologier som både en kilde til støtte og økt stress for mange unge mennesker.
Personlig terapi er gullstandarden for å håndtere psykiske helseproblemer, men det er barrierer for tilgang: terapi kan være kostbart, en-mot-en-økter virker ikke med alles plan, og det er stigmatisering om å nå ut for hjelp. Psykisk helse mobilapps søker å bygge bro over gapet og la alle med en mobil enhet selvforvalte sine psykiske tilstander ved hjelp av verktøy som mindfulness, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) og peer support.
Psykisk helseapps er kostnadsfrie eller gratis og fungerer når som helst, dag eller natt. Disse appene søker ikke å erstatte en-mot-en-terapi: de er verktøy, ikke behandling. Og mens noen av disse appene ble utviklet i samarbeid med psykiatriske fagfolk og har samlet inn noen bevis for at deres produkter er effektive, er denne teknologien ny. Bare tiden vil fortelle hvor disse verktøyene passer inn i rekke strategier som støtter de av oss som lever med psykiske problemer.
Vi har opprettet en oversikt over mobilapper som utnytter fordelene med elektronisk teknologi for å støtte brukerens psykiske helse. Uansett om du lever med mental helse, kan vi alle dra nytte av verktøy som øker oppmerksomheten, hjelper til med å håndtere stress og redusere angst. Prøv appene og bli inspirert, både som en koder og som et menneske som bor i denne raskt skiftende verden.
MindShift er en mobilapp designet for å hjelpe unge voksne til å takle angst, ved å fungere som en bærbar coach som veileder brukerne gjennom utfordrende situasjoner. Utformet i samarbeid med Angst Canada, lærer denne appen brukerne hvordan de skal slappe av og hjelper dem med å identifisere aktive skritt for å møte ansiktet direkte og ta ansvar for deres angst.
Spesifikke verktøy hjelper brukere å takle problemer som å forbedre søvnkvaliteten, håndtere perfeksjonisme og håndtering av konflikter. Disse verktøyene adresserer hverdagslige situasjoner som bidrar til økt angstnivå, for å hjelpe brukerne til å endre deres generelle forhold til angst. Målet er å støtte brukerne til ansikt-snarere enn å unngå angst-provokerende situasjoner og ta ansvar for deres liv.
Moodpath er et interaktivt depresjon og angst screening program. Denne appen sporer psykologisk, emosjonell og fysisk helse over en periode på to uker for å generere en personlig mental helse vurdering som brukere kan diskutere med sin lege eller terapeut. Appen inneholder også en pedagogisk komponent som lærer brukere om psykologien bak deres humør, tegn på depresjon og psykoterapi.
Når du er i en psykisk helse krise eller arbeider med angst og depresjon fra dag til dag, kan det være vanskelig å få en følelse av det generelle bildet av vår psykiske helse. Moodpath gir en strukturert rapport som kan bidra til å kvantifisere brukeropplevelsen, som kan gi en vei til ressurser som bidrar til å håndtere og helbrede mot depresjon og angst.
MY3 er et krisestyringsverktøy som hjelper brukerne å nå ut til pålitelige kontakter. Utviklet i samarbeid med California Mental Health Services Authority, lar appen brukerne velge opptil tre primære kontakter som de kan ringe når de trenger hjelp. Den er laget for å skape et støttesystem for de tider som brukerne trenger å nå ut, og for å gjøre det så enkelt som mulig for dem å gjøre det.
MY3-appen inneholder også en tilpassbar sikkerhetsplan-verktøykasse som ber brukere om å legge inn håndteringsstrategier, samt personer og steder som kan gi trøst eller distraksjon i risikotider. Sammen med brukerens primære tre kontakter, gir startskjermbildet for denne appen en rask kobling for å ringe til Nasjonal Selvmordsforebygging Hotline, hvis brukerne trenger ekstra støtte.
Peer Support-modeller, hvor folk snakker med andre som har levd gjennom de samme situasjonene, er en bevisbasert strategi for å forbedre sin psykiske helse. Denne mobilappen forbinder brukerne med et fellesskapssamfunn hvor de kan dele sine kamp med depresjon, angst, stress, mobbing eller selvmordsfølelser uten dom. Denne appen er fleksibel nok til å fungere for brukere med ulike komfortnivåer. Brukerne kan legge inn anonymt, offentlig eller chatte privat med andre brukere, alle med sikte på å dele og motta støtte.
TalkLife har klinisk tilsyn for å sikre at appen forblir et trygt sted å søke sammenheng med andre. Med tusenvis av brukere på nettet til enhver tid, gir denne appen tilkoblingen til en sosialnettverksopplevelse uten de tilknyttede risikoene for mobbing eller shaming. En integrert TalkLife-blogg gir interessant og inspirerende innhold for å lese og diskutere med andre. Denne appen er for når brukere trenger en venn, uansett hvor de er, hvem forstår hva de går gjennom.
Pacifica er en abonnementsbasert app som søker å bryte syklusen av negative tanker som fører til stress, angst og depresjon. Ved hjelp av psykologdesignede verktøy som er rettet mot denne syklusen, for eksempel oppmerksomhet, guidet selvhjelpsundervisning, stemning og helse sporing, CBT teknikker og et fellesskapssamfunn, støtter Pacifica personlig vekst og forbedret mental helse, en dag av gangen. Rangerte først i Forbes '4 Technologies Innovating in Mental Health liste, gir denne appen en balanse mellom bevisbaserte verktøy og et brukervennlig grensesnitt som holder brukerne engasjert i støtten denne appen har å tilby.
En annen app som tilbyr verktøy som støttes av forskningen, er MoodTools designet for å hjelpe brukerne med å bekjempe depresjon og lindre negative stemninger, og hjelpe dem i deres vei til gjenoppretting. Med verktøy som er inspirert av CBT (Cognitive Behavioral Therapy) og Behavioral Activation Therapy, er denne appen et ikke-for-profit, reklamefritt venture som ble utviklet i samarbeid med flere psykiatriske fagfolk.
Selv om det ikke er ment som en behandling, kan denne appen gi støtte til selvforvaltning av depresjon og andre psykiske bekymringer. Sammen med verktøy som en tankedagbok, aktiviteter som er utformet for å øke din energi og forbedre humøret ditt, og evnen til å utvikle en sikkerhetsplan, inneholder denne appen et klinisk depresjonsspørsmål som lar deg spore mental helse over tid.
Headspace er en guidet meditasjon og oppmerksomhet app som tilbyr verktøy for både barn og voksne. Mindfulness praksis har blitt demonstrert for å hjelpe til med å håndtere stress og angst, forbedre søvn, og til og med forbedre forhold. Denne appen inneholder et gratis grunnleggende kurs for å få brukerne startet på reisen med meditasjon, og det går på en abonnementsmodell for å låse opp hele spekteret av innhold. Med meditasjoner for å gi mer bevissthet til brukernes daglige liv, tilbyr SOS-økter designet for å håndtere øyeblikk av panikk og sover lyd for å hjelpe deg å gå av i slutten av dagen. Dette programmet gir brukerne et full service mindfulness-program.
Calm er en vellykket meditasjon og søvnapp, med programmer for alle som er interessert i oppmerksomhet, fra nybegynnere til avanserte brukere i alle aldre. Nye guidede meditasjoner lastes opp hver dag, og de varierer i lengde fra 3 til 25 minutter, slik at brukerne kan velge økter som passer deres tidsplaner.
Emner som beroligende angst, styring av stress, bruddvaner og takknemlighet, gir alle støtte til å utvikle en meditasjonspraksis og oppnå økt fokus, bedre selvbevissthet og senket stressnivå som følger med en slik praksis. Med ekspert masterclasses lagt til hver måned, vant denne appen 2017 App of the Year-prisen fra Apple og er anbefalt av psykologer, terapeuter og psykiske helseeksperter.
Øk din motstandskraft for å takle virkelige utfordringer med SuperBetter, en app laget av en spilldesigner for å levere resultater om ti minutter om dagen. Basert på positiv psykologi og atferdsendringsteori, har SuperBetter som mål å lære brukere å bringe de psykologiske styrkeene de viser når de spiller spill - for eksempel optimisme, kreativitet, mot og besluttsomhet - i deres virkelige liv.
Kliniske studier har antydet at SuperBetter reduserer signifikant symptomer på depresjon og angst og øker optimismen. Folk bruker SuperBetter for å hjelpe dem å overvinne depresjon og angst, takle kronisk sykdom eller smerte, og helbrede fra fysisk skade og posttraumatisk stress.
Med millioner av brukere er Insight Timer en ledende meditasjonsapp med mer enn ti nye gratis meditasjoner lagt til daglig og tusenvis av guidede meditasjoner, blant annet fra mindfulness-eksperter som Tara Brach og Jack Kornfield. Insight Timer har som mål å støtte brukerne i deres praksis for å roe sine sinn, redusere angst, håndtere stress, sove dypere og øke deres lykke.
Denne appen inkluderer meditasjoner og samtaler fra nevrologer og psykologer, og det er flott for både nybegynnere og erfarne utøvere. Med guidede meditasjoner i bevisstøttede stiler som Mindfulness-Based Stress Reduction og Metta-meditasjon, er denne appen et flott sted å starte hvis du ønsker å bygge eller utdype din meditasjonspraksis.
Smiling Mind er en app utviklet av psykologer og lærere for å bidra til å balansere folks liv. Det ble skapt av en ideell organisasjon som har som mål å gjøre oppmerksomhet til meditasjon tilgjengelig for alle, og dets designere foreslår at akkurat som vi spiser godt og trener for å holde kroppene våre sunne, er oppmerksomhet også et verktøy for å forbedre vår psykiske helse.
Smiling Mind-appen tilbyr programmer for de så unge som syv, samt programmer for voksne, og det inkluderer temaer som Mindfulness i klasserommet og Mindfulness for Sport. Disse programmene er utformet for å hjelpe folk i å håndtere press, stress og utfordringer i det daglige livet.
Mindful Gnats er en app designet for å undervise unge enkle tankegangs- og avslapningsferdigheter, med målet å redusere stress og forbedre kropps og sinns bevissthet. Med åtte økter, støtter denne appen kroppsinnholdet gjennom avslapnings-, puste- og kroppsskanningsprogrammer, mental oppmerksomhet gjennom tankegodkjenning og oppmerksomhet og forståelse av verden ved å ta inn informasjon fra våre sanser på en ikke-fordømmende måte. Spesielt designet for barn, denne appen har vennlig grafikk for å støtte unge meditatorer i sin oppmerksomhetsøvelse.
Personlig terapi vil alltid ha et uvurderlig sted i spekteret av mental helse strategier, men for mange er kostnaden for en-mot-en-terapi en uoverstigelig barriere. Talkspace er en app som søker å bygge bro over gapet for de som vil ha terapi, men kan ikke ha råd til tradisjonelle terapeutens kostnader ved å koble brukere til en av mer enn 2000 lisensierte terapeuter for tekst-, lyd- og videoterapi.
Talkspace-terapeuter jobber med klienter på problemer som angst, depresjon, PTSD, forholdsspørsmål og spiseforstyrrelser til en brøkdel av kostnaden for tradisjonell terapi. Den andre fordelen med denne appen over mursteinstjenester er at du kan skrive din terapeut når som helst, slik at du aldri trenger å vente på din neste avtale for å sjekke inn om din mentale helse.
Be Safe er et krisehjelpverktøy designet for å fungere spesielt for brukere i Ontario, Canada, men er en ide som kan implementeres i andre regioner. Denne appen ble opprettet av et ungdomsgruppe sammen med Center for Addiction and Mental Health i London, Ontario, og er laget for å la brukerne lage en sikkerhetsplan, informere dem om lokale ressurser og gi dem mulighet til å komme seg ut når de trenger å.
Som du kan se, er det mange apper tilgjengelig for å hjelpe med psykiske problemer - fra spill for å undervise i mindfulness-praksis til verktøy som hjelper til med å koble sårbare brukere med lokale ressurser.
Hvis du er en apputvikler, hvorfor ikke markere World Mental Health Day med en prototype av en app som kan bidra til å fremme psykisk helse? Eller kanskje du eller noen du kjenner kunne ha nytte av en av disse appene?
Accentsconagua