Share
I begynnelsen av 1990-tallet la komikeren Jerry Seinfeld til en vits til sin stand-up-rutine som siden har blitt noe av en legende, i hvert fall i offentlige taleresirkler.
"Ifølge de fleste studier er folkets første frykt det offentlige taler," begynte Seinfelds gag. "Nummer to er døden."
"Nå betyr dette, til den gjennomsnittlige personen, hvis du må gå til en begravelse, er du bedre i kisten enn å gjøre loven."
Ideen om at det offentlige er mer skummelt enn døden, har blitt vanlig. Men er det virkelig sant?
Det første poenget å merke seg er at selv om det er sant for de fleste, trenger det ikke å være sant for deg. Vi har alle i oss muligheten til å konfrontere vår frykt (og vanligvis også våre fobier) til nivået av angst forbundet med dem blir håndterlig. Selv om du akkurat nå vil hoppe av en klippe enn å snakke på et stadium, har du muligheten til å endre det (og vær så snill, stå tilbake fra klippekanten).
For det andre er det verdt å merke seg at det som Seinfeld heter "mest studier" var mest sannsynlig bare en enkelt studie utført i 1973. Forskere spurte 3.000 amerikanere spørsmålet "Hva er du mest redd for?" Mange respondenter kalt mer enn en frykt.
Resultatene var som følger:
Snakker før en gruppe kom topp, sitert av 41% av respondentene. Neste kom høyden, med 32%, etterfulgt av insekter og bugs på 22%. Deretter økonomiske problemer, dypt vann, sykdom.
Døden kom i syvende plass, sitert av 19% av respondentene, og var marginalt før flyging.
Så hva betyr dette? Legg merke til at studien ikke er særlig vitenskapelig. Det spurte folk å liste frykt fra toppen av hodet. Det spurte ikke respondentene å rangere sin frykt. Og det testet ikke deres angstnivå når de konfronterte med frykten.
Selv tar studien til pålydende, det er ikke så drastisk som Seinfeld gjør ut. Offentlig snakk kan ha vært høyere på listen enn døden. Men da var det også høyder, insekter, sykdom og dypt vann. Dessuten heter flertallet av de undersøkte (59%) ikke engang offentlig taler som en frykt.
Hvis du er en av de 41% av folkene som offentlig taler er en stor frykt for, er denne artikkelen for deg. Jeg skal vise deg en serie små skritt og tankegangsjusteringer du kan gjøre for å utvikle dine offentlige talevansker. Ved å følge disse strategiene, vil du gradvis vokse i selvtillit.
Men først, la oss se på hvorfor du kanskje vil lære offentlig tale. Er det noen grunn til å utfordre din frykt når livet ditt føles behagelig som det er?
Så du vil snakke foran en gruppe? Eller kanskje du har blitt bedt om å gjøre det som en del av jobben din. Uansett, det er flott!
Veien til å lære offentlige taler er ikke alltid en jevn. Å vite Hvorfor du vil utfordre deg selv på denne måten, vil holde deg i gang når ting blir tøffe. La oss se på noen gode grunner til å lære offentlig taler
Kasse Entreprenør Natalie Sisson skriver:
Det er mange fordeler med offentlige taler som det er en fin måte å få eksponering, selvtillit og suksess. Hver stor høyttaler startet som en fattig, det som gjorde dem til en suksess var deres vilje til å ta en sjanse, prøv igjen, og se enhver mulighet som en læringserfaring til å bli stor.
Her er noen flere viktige fordeler med å lære å snakke offentlig:
Nå vet du fordelene med offentlige taler, er du klar til å prøve? Eller gir tanken på å gi en presentasjon deg med sommerfugler i magen? Hvis sistnevnte, la meg stille deg et spørsmål ...
Hva om du kunne være redd for å snakke foran en gruppe, og det var greit?
Min første presentasjon foran en gruppe var en katastrofe. Det var en oppgave for min høyskole engelsk klasse. I de fleste klassesituasjoner følte jeg meg selvsikker. Jeg var glad for å svare på lærerens spørsmål når jeg ble bedt om å gjøre det.
Men å stå foran klassen for å gi en presentasjon kastet meg balanse. Jeg var så engstelig for å få det hele med, jeg rushed gjennom presentasjonen min så fort jeg kunne. Jeg husker ikke en gang å se opp fra notatene mine. Når karakterene kom inn, skrapte jeg knapt et pass.
I de siste årene har jeg begynt å konfrontere min frykt for å snakke med folk. Det har vært en humpete tur, men jeg vokser gradvis i selvtillit. Jeg føler meg fortsatt engstelig når jeg er på forsiden av rommet som snakker, men jeg har kommet til å innse det Det er greit å føle seg nervøs. Jeg trenger ikke å la min frykt spore meg.
Jeg har også lagt merke til at min største frykt er frykt for angst. Jeg er redd for å være redd! Som sådan er mitt naturlige instinkt å unngå situasjoner der jeg vet at jeg vil føle frykt. I tillegg er denne frykten om frykt en nedadgående spiral i angst.
Veien ut er å gå tilbake, ta et dypt pust, og minne meg selv "Det er greit å være redd." Faktisk kan dine følelser av frykt faktisk være nyttig. La oss ta en titt på hvordan frykten din kan gjøre deg til en bedre høyttaler.
"Du var så trygg, rolig og avslappet." Jeg har blitt fortalt det noen ganger etter å ha snakket før en gruppe. Ved andre anledninger har jeg blitt fortalt at jeg var "tydelig nervøs".
Det rare for meg er at i begge situasjoner følte jeg minst litt engstelig.
Forskjellen mellom de to situasjonene er dette. Når jeg prøver å presse bort frykten min, presser de tilbake enda vanskeligere. Jo mer jeg prøver å unnslippe frykt, desto sterkere vokser det.
Når jeg aksepterer frykten min som potensiell alliert, legger den til min ytelse. Frykt viker gjennom aksept.
Overveldende angst er aldri nyttig. Men et visst nivå av frykt er nyttig. Tingen av frykt du føler, gjør deg mer våken. Det gir deg en kraftig scene tilstedeværelse, og det hjelper deg med å levere talen din på en engasjerende måte.
Godta at frykten kan fungere til I stedet for deg vil du hjelpe deg med å levere trygge presentasjoner, selv når du ikke føler deg trygg på innsiden.
Dessuten er selvtillit ikke noe du alltid føler, selv når du har det. Ofte vil du føle deg trygg på andre til tross for å føle deg rystende inne. Betyr det at du ikke er trygg? Nei! Det betyr bare at dine følelser ennå ikke har oppnådd resultatene dine.
Forskning støtter dette opp. Psykologer har funnet ut at folk merker sine egne feil og mangler mye mer enn andre mennesker gjør, spesielt når de er på scenen. Psykologforskere kaller dette spotlight-effekten.
Et lite nivå av angst er nyttig for ytelsen din. Men det er alltid bedre hvis det er ledsaget av en dypt sittende tillit. Hvordan kan du lære å føle seg trygg i offentlige taler?
Jeg kommer til å gi deg en hemmelighet. Kanskje du har hørt det før, eller kanskje det er nytt for deg. Her er det:
Du er en selvsikker person.
Er du ikke sikker på det? La meg forklare videre.
Tillit er kontekstuell. Det betyr at vi alle er trygge i noen situasjoner, og engstelig i andre.
En person kan falle i stykker med utsikt til å møte nye mennesker, men liker å ta en matteprøve. En annen person kan tilbringe uker som frykter matteprøven, men være i deres element på en fest.
Se over livet ditt, og de forskjellige rollene du har. Det vil være situasjoner der du er trygg, og situasjoner hvor du er nervøs.
Hva er forskjellen mellom de to situasjonene? Dels handler det om naturlig evne. Den matte whiz sannsynligvis har en høy IQ, mens sosialfyllen er sannsynligvis en ekstrem ekstrovert. Men det er bare en liten del av det. Hovedsakelig handler det om lærde foreninger. Ubevisst har du lært deg å være redd for visse situasjoner, og frykten din er en selvoppfyllende profeti. Din mangel på selvtillit betyr at du er underpresterende.
Hva er løsningen?
Husk da du lærte å kjøre? Det var nervestativ, ikke sant? Å være ansvarlig for et stort kjøretøy, kunne så mye gå galt. Og det var tonn å tenke på.
Men nå kan du kjøre med tankene dine distrahert av andre ting. Du har mestret ferdighetene og fått tillit til det. Du gjør det uten å tenke. Alle dine frykt er borte.
Det er hemmeligheten. Begynn å praktisere å snakke i offentligheten selv om du er lav på selvtillit. Som tittelen på en personlig utviklingsbok setter den: Kjenn på frykten og gjør det likevel. Og ikke bare gjør det en gang, men gjør det gjentatte ganger. Til å begynne med vil det bli tøft. Over tid blir det noe du gjør med en naturlig trygghetsluft.
Dale Carnegie, forfatter av 1915-boken The Art of Public Speaking, sett det slik:
Har du noen gang lagt merke til at du ser fra et togvindu at noen hester nærmer sporet og aldri engang pause for å se opp på de tordende bilene, mens bare fremover ved neste jernbanekryssing vil en bondekone være nervøs og forsøke å stille sin redde hest som toget går forbi?
Hvordan ville du kurere en hest som er redd for biler - beite ham i et bakkesko hvor han aldri ville se dampmotorer eller biler, eller kjøre eller beite ham hvor han ofte ville se maskinene?
Bruk hestesinne til å rive deg selv av selvbevissthet og frykt: møtt et publikum så ofte som mulig, og du vil snart slutte å skyve ...
Øvelse, praksis, PRAKSIS i å snakke før et publikum vil pleie å fjerne all frykt for publikum, akkurat som trening i svømming vil føre til tillit og anlegg i vannet. Du må lære å snakke ved å snakke.
Med det i tankene, hva kan du gjøre for å øve å snakke før et publikum?
Her er våre beste tips om å vokse i trygghet som en offentlig taler gjennom praksis:
Har en god grunn til å lære. Jeg har gjort dette poenget tidligere, men det er verdt å gjenta. Uten en god grunn til å lære det offentlige, snakker du når du står overfor en stor utfordring. Kanskje du vil bli bedre på jobbintervjuer. Du kan ha en ide du vil dele med verden. Eller det kan være at du vil ta opp en hobby som involverer offentlige taler. Uansett din grunn, sett deg selv et mål du kan holde deg selv ansvarlig for.
Finn et trygt rom for å komme i gang. For noen mennesker kan dette være foran familie og venner. For andre er det bedre å begynne å presentere med en støttende gruppe fremmede. De fleste storbyer og mange byer har en offentlig talergruppe, så se etter en i ditt område og gå videre til et møte. Vanligvis kan du delta som gjest for å se hvordan det fungerer før du registrerer deg som medlem.
Ikke vær redd for å bruke treningshjul. Du kan bruke lysbilder til å veilede deg gjennom presentasjonen din. Du kan bære din heldige skjorte eller lese fra et skript. Bruke disse verktøyene for å hjelpe deg med å komme i gang er ikke en krykke. De er der for å hjelpe. Bare vær klar over at en dag vil du la dem gå, slik at du kan oppleve spenningen ved å ri uten å trene hjul.
Vær en historieforteller. Historier gir bedre presentasjoner. Historier er også lettere å huske enn faktalister. Så hvis du er noen hvis sinn blir tomt under press, innlemme mange historier i presentasjonen din. Du finner det lettere å holde deg på sporet.
Sett deg inn i situasjoner der du må snakke. Når du har funnet din tillit til et trygt miljø, er det på tide å ta et ytterligere skritt utenfor din komfortsone. De nøkkelen her er å finne situasjoner der du er forpliktet til å gi presentasjoner i det offentlige.
Dette kan bety å søke om en ny jobb som innebærer å gi presentasjoner. Det kan bety at vi blir mer involvert i et ideell eller trosgemenskap og tilbyr å prate eller lede et verksted. Det kan innebære å starte en ny hobby - slik som teater eller scenemagi - som setter deg foran et publikum. Jo flere sammenhenger du trener i, desto tryggere blir du.
Grafisk kreditt: Presentasjon designet av Alexander Bickov fra Noun-prosjektet. Superhelt designet av Simon Child fra Noun Project.
Accentsconagua